В Україні у 6 разів менше площ басейнів, ніж передбачено нормативами. Їх мають лише 15% фітнес-клубів. Такі дані наводить дослідження ринку фітнес-послуг України від FitnessConnectUA. 

Аквафітнес не дуже розвинений в Україні через недостатнє забезпечення басейнами. І карантин тільки погіршив це становище. Восени прогнозують наступну хвилю захворюваності, тому є ризик, що фітнес-клуби знову будуть зачинені. Що робити інструкторам з аквафітнесу, щоб пережити цей період без втрати клієнтів і доходу? Порадами поділилась засновниця «Академії Фітнесу — Україна» Ганна Машовець.

Чим замінити тренування в басейні

Ви можете провести тренування із сухого плавання. Але клієнти не завжди це розуміють. Тому залучайте нових клієнтів, не лише тих, які працюють у басейні.

Також рекомендую опанувати новий напрям: тренер тренажерної зали, пілатес, групові програми, функціональний, силовий тренінг. Аквафітнес особливо добре поєднується з пілатесом для цілей реабілітації. У пілатесі працюємо з хребтом і суглобами, а у воді на них зменшується навантаження.

Найбільш придатні до умов карантину функціональний тренінг із власною вагою, пілатес, йога. Для них не потрібне спеціальне обладнання, можна легко займатися онлайн вдома. Також підходять кардіотренування, оскільки їх можна проводити навіть надворі. 

Варто опанувати й дихальні практики — вони корисні для будь-кого, й, крім того, допоможуть відновитися після COVID-19. Адже таким клієнтам не можна давати одразу велике навантаження й потрібно відновлювати функцію дихання.

Як вибрати додатковий напрям

Перший критерій — напрям має подобатись вам самим. Тоді буде легко розвиватися, поглиблювати знання й любити свою роботу. Визначте, з якими задачами клієнтів ви бажаєте працювати: реабілітація, стретчинг, функціональна підготовка, схуднення й розробка програм харчування тощо. Так ви будете знати, як правильно залучати до себе цільову аудиторію.

Другий критерій — спитайте своїх клієнтів, у якому ще напрямі вони б хотіли займатися. Або які додаткові потреби в них є чи які якості хотіли б розвивати. Так ви будете пропонувати те, що їм потрібно, й вони легше перейдуть на новий вид тренувань. 

Головне — не боятися опанувати щось нове. Адже це інвестиція в майбутнє й вона працюватиме не лише під час карантину. Ви отримаєте більше інструментів у роботі з клієнтами, станете більш універсальними й затребуваними.

Якщо басейни знову зачинять під час карантину, ви спокійно переведете клієнтів у напрям, у якому вже будете компетентні. Процес не зупиниться, просто зміниться формат. Зрозуміло, не всі люди перейдуть, адже хтось не захоче чи боятиметься. Однак ви зможете набрати нових. Як це зробити, читайте у наступному пункті.

Ще кілька порад

Готуйтесь заздалегідь. Отримайте необхідні знання раніше, починайте проводити пробні тренування. Так у випадку посилення карантину ви вже будете вільно володіти новим напрямом та без стресу проводити заняття в нових умовах.

Навчіться адаптовувати формат тренування під вимоги карантину. Дізнайтесь, як проводити заняття надворі восени чи навесні, коли тепло. А для тренувань взимку опануйте онлайн-формат.

Будьте активні в соцмережах. Це найкращий спосіб розповісти про себе новим клієнтам. Показуйте свою експертність: діліться корисною інформацією, уривками з тренувань, відгуками. Розповідайте, які конкретні задачі клієнтів ви розв’язуєте та як ви це робите. Пишіть поради, пояснюйте принципи тренувань і харчування, розвіюйте міфи, відповідайте на популярні питання тощо. Додавайте контент про всі напрями, у яких працюєте. Нехай клієнти бачать, що ви не лише інструктор з аквафітнесу, а володієте кількома техніками.

Ставайте більше універсальними, бо без цього буде складно. І головне — не бійтеся. 

В «Академії Фітнесу — Україна» ми допомагаємо тренерам підвищувати кваліфікацію та опановувати нові напрями. Щоб подивитись перелік тренінгів, переходьте до розділу «Розклад».

Коли, кому та яке спортивне харчування потрібно вживати? І чи взагалі потрібно? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ігор Бабенко.

Види спортивного харчування

Поняття спортивного харчування широке. Його споживають не лише спортсмени, а й звичайні люди, що займаються фітнесом. Найчастіше використовують:

Вітаміни та адаптогени

Покращують імунітет, нормалізують процеси сну, допомагають швидше адаптуватися до нових умов, змін кліматичних та часових поясів тощо. Також допомагають організму перелаштуватися при змінах сезонів.

Протеїни та гейнери

Їх слід використовувати як доповнення до харчування. Коли ми набираємо, підтримуємо чи знижуємо вагу, крім підрахунку калорій потрібно розуміти пропорції споживання БЖВ. Найчастіше спортсменам не вистачає білків, що надходять зі звичайним харчуванням. Компенсувати їх допомагають добавки протеїну та гейнери.

Однак є норми щодо того, який баланс БЖВ слід підтримувати. Наприклад, щоденна норма білка — до 2 г на 1 кг тіла. Але щоб цей білок засвоївся, йому потрібні вуглеводи — від 4 г на 1 кг ваги. Якщо споживати забагато білку й замало інших нутрієнтів, можуть виникнути розлади шлунку, важкість і т.д. 

Те саме стосується й жирів. Якщо їх недостатньо в організмі, будуть проблеми в гормональній системі. Якщо забагато — з’явиться зайва вага. Організму потрібні всі нутрієнти, але в нормі й балансі.

Амінокислоти

Комплексні використовують як додаткове харчування. Ізольовані ж допомагають розв’язати конкретні проблеми:

• L-аргінін — покращує кровообіг та стан судин, особливо кровотік у периферійних судинах, знижує артеріальний тиск;
• глутамін або комплекс BCAA — сприяє швидшому відновленню після важких фізичних навантажень;
• L-триптофан — підтримує нервову систему, особливо при перетренованості. З цієї амінокислоти синтезується серотонін — гормон радості. Він нормалізує процеси сну та відновлення нервової системи;
• креатин — покращує показники сили та витривалості.

Хондропротектори

Покращують роботу та відновлення суглобів. Найпопулярніші хондроітин, глюкозамін, колаген тощо. Зазвичай вони йдуть у комплексі.

Жироспалювачі

Бувають кількох видів:

• термодженіки — прискорюють обмін речовин. Але більшість з них діють на нервову систему — у чутливих людей підвищується агресивність та нервозність;
• ліпотропіки — виробники запевняють, що вони цілеспрямовано спалюють жир. Але це комерційний ефект, робочих ліпотропіків я ще не зустрічав;
• блокатори вуглеводів та жирів — не дозволяють засвоюватись жирам чи вуглеводам, і вони просто виводяться з організму. Однак разом з ними не слід споживати жиророзчинні вітаміни;
• блокатори кортизолу — робочих мало, а нешкідливих ще менше. Тому не рекомендую використовувати їх для схуднення;
• селективні модулятори андрогенних рецепторів — кардарин і реверол. Вони змінюють процес енергообміну з вуглеводного на жировий, підвищують витривалість завдяки отриманню енергії з жиру, незначно розганяють обмін речовин та покращують утилізацію продуктів розпаду.

Однак головне правило — щоб схуднути, слід перш за все зменшити споживання їжі. Адже закон збереження енергії не зникає. Потім побудувати правильний тренувальний процес. І тільки після цього використовувати добавки, але виключно як допоміжний засіб.

Особливості споживання спортивних добавок

Є такий вислів: «Не можна малолітражний автомобіль заправляти ракетним пальним. Спочатку треба побудувати ракету, і потім заливати туди ракетне пальне». Переносячи цю ідею на фітнес, новачкам спочатку треба переглянути базові елементи: тренувальний процес і харчування. Особливо якщо це молоді люди, оскільки в них достатньо власного ресурсу, щоб почати. І тільки потім добавки, якщо буде потрібно.

Зрілим спортсменам та любителям 30-35+ потрібно вже підтримувати організм добавками, щоб добре викладатися. Адже після 30 років гормональна система починає потроху йти на спад. Якщо раніше були травми й великі фізичні навантаження, організму також потрібно допомагати відновлюватись. Інакше важкі тренування будуть йому шкодити.

Підбираючи спортивне харчування, відштовхуйтесь від задач і потреб клієнта. Визначте його вік та правильно оцініть спосіб життя й тренувальний процес. Так ви грамотніше складете карту добавок, які йому допоможуть.

Які добавки підходять для всіх

Всім буде корисний курс вітамінів восени та навесні, коли відбувається перехід між сезонами. Вони допоможуть організму адаптуватися.

Жінкам можна постійно приймати:

• жирні кислоти омега-3 — підтримають організм при відмові від жирної їжі під час схуднення, адже жири беруть участь у синтезі гормонів;
• колаген — це білок сполучної тканини, яка є скрізь: міжклітинна рідина, шкіра, волосся, нігті. Він допоможе уникнути проблем з нігтями, шкіра буде еластичнішою та швидше відновлюватиметься при схудненні, не так будуть помітні вікові зміни.

В цілому будь-який варіант добавок зі спортивного харчування можна застосовувати для здорової людини, що займається фітнесом. Але питання в потребі. Наприклад, протеїн допоможе людям, що не їдять м’ясо. Так вони і підтримають організм необхідними амінокислотами, і не будуть суперечити своїм переконанням.

Коли добавки шкодять організму

Серед спортивного харчування критично шкідливих препаратів немає. Питання в доцільності їх застосування для конкретної людини, дозуванні, сумісності та особливостях реакції організму. Заборонені речовини потрапляють до класу гормональних препаратів, а не спортивного харчування.

Єдине, потрібно розуміти особливість блокаторів кортизолу, жирів та вуглеводів. Також жироспалювальні препарати можуть пригнічувати або занадто збуджувати нервову систему. Попередьте людину про це. Був випадок, коли виробник створював жироспалювачі на основі ефедрину, аспірину й кофеїну. Споживачі з не дуже стійкою психікою мали безсоння, гіперактивність, тривожність, і це була велика проблема.

Також уникайте передозування. Більша кількість добавок не забезпечить кращий або швидший результат. Навпаки, на утилізацію надмірного обсягу речовин організм витрачатиме забагато ресурсів. Таке перенавантаження негативно вплине на нирки, печінку, шлунок і травну систему в цілому.

Серед протипоказань — особиста непереносимість компонентів, хвороби й патології. Також не раджу споживати добавки дітям без конкретних показань до них.

Міфи про спортивне харчування

Найчастіше зустрічаю такі неправильні переконання:

• Міф №1: спортивне харчування — це гормональні препарати. Насправді ж це різні класи речовин. Якщо в назві є слово «спорт», це не означає анаболічні стероїди.

• Міф №2: трібулус террестріс допомагає підняти рівень тестостерону. Є дослідження, яке спростовує дію цього препарату на гормональну систему. Це маркетинговий хід та не більше ніж плацебо.

• Міф №3: добавки допоможуть швидко наростити м’язову масу. Насправді вони лише доповнюють загальний процес харчування й тренування та трохи пришвидшують ріст м’язів. Жодна добавка не допоможе за місяць вже виступати на змаганнях з бодибілдингу. Це величезна праця над собою протягом років.

Як правильно підібрати спортивне харчування

Зараз дуже багато брендів. Буває так, що у виробника протеїн дуже гарний, а вітаміни низько якості. Тому я в основному раджу з власного досвіду — те, що допомогло мені або спортсменам, з якими працюю. Також завжди слід спиратись на цілі та задачі клієнта. 

При підборі вітамінів дивіться перш за все на їх склад і дозування. У протеїнових добавках 25% складу мають бути амінокислоти BCAA. Зважайте на їх ціну. Сировина, з якої виготовляють протеїн, дорого коштує. Тому, якщо ціна нижча за ринкову, скоріш за все це неякісний продукт. 

Більше про спортивне харчування, види й правильне використання добавок Ігор Бабенко розповість на тренінгу «Спортивне харчування та інші спеціалізовані добавки» й «Персональний тренер тренажерного залу. Рівень ІІІ». Детальніше про них читайте в розділі з розкладом тренінгів.

Діти в захваті від ваших фітнес-тренувань. Їм комфортно психологічно та є результати у фізичних показниках. Як цього досягти? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» у напрямі дитячого фітнесу Оксана Сасюк.

На які вікові групи найкраще поділити дітей

За особливостями фізичного, психічного та розумового розвитку найкраще ділити дітей на 3 групи:

• 8-11 років;
• 11-14 років;
• 14-16 років.

Так дітям буде комфортно, зручно й цікаво займатись у колективі, адже не буде великої різниці насамперед у психологічному плані. У фізичному розвитку діти можуть випереджати одне одного. Буває, дитина 10-11 років може за фізичними показниками займатися вже в старшій групі. Однак там їй буде психологічно некомфортно серед дорослих.

Тому поділ на 3 вікові групи найкращий з моєї практики. Використовуючи його, ви також чіткіше й правильніше підберете програму.

Фізіологічні особливості розвитку дітей у кожній групі

За фізіологічними особливостями програма тренувань у дітей молодшого та середнього віку буде схожа. Відмінності починаються в підлітковій групі.

Заняття для дітей 8-13 років

Тренування мають бути спрямовані на підвищення фізичної підготовки. Діти в цьому віці люблять групові заняття та ігровий формат. Однак підбирати ігри слід за їх можливостями й фізичним розвитком. Використовуйте естафети, вправи, пов’язані з особистим результатом, та колективні ігри з елементами баскетболу, волейболу й футболу. Такі заняття проходять цікаво та швидко. Але вони мають бути розплановані тренером, оскільки вигадати та згадати щось на ходу неможливо.

У 8-13 років зміцнюється опорно-руховий апарат. Тому особливу увагу приділяйте розвитку м’язів, що підтримують тіло в просторі: кор, спина, живіт, ноги. Працюйте з поставою, адже в цьому віці формується багато викривлень хребта, особливо кіфотична постава.

Підбирайте вправи з власною вагою та допоміжним обладнанням: гума, м’ячі тощо. Тренажери залучати ще зарано, оскільки вони не адаптовані для дітей цього віку. Уникайте вправ з осьовим навантаженням і тих, що можуть зашкодити поставі та хребту. Натомість використовуйте рухи, які покращують координацію, силові показники та зміцнюють плечовий пояс, адже в цьому віці діти найбільш вразливі.

Заняття для дітей 14-16 років

У таких групах вже можна додавати вправи в тренажерах, які підходять за фізичним станом дітей. Однак лише після мінімум 3-х місяців підготовки. Почніть зі степу, силової аеробіки з обладнанням, і потім переходьте до вправ у тренажерному залі.

Враховуйте, що в цьому віці відбувається стрибок у розвитку підлітків. Трубчасті кістки швидко подовжуються, однак м’язи та зв’язки завдяки своїй еластичності теж можуть подовжуватись і підтримувати опорно-руховий апарат. Хоч м’язи стають сильнішими, ніж у попередніх періодах, слід обережно й дозовано давати навантаження, щоб не зашкодити розвитку дітей.

У підлітків все ще слабкий плечовий пояс, тому потрібно включати вправи на підтягування та віджимання. Але обов’язково спочатку підготуйте їх до такого навантаження.

Також у цей період відбуваються зміни в статевій системі. У дівчат дозрівання починається з 12 років, а в хлопців на 1-2 роки пізніше. Гормональний фон стає нестійким, тому в дітей бувають зміни настрою на тренуванні. 

З’являється більше відмінностей між тренуванням для дівчат і хлопців. Дівчата стають більш жіночними, тому для них добре підходять вправи, пов’язані з музикою, ритмікою та пластичністю. У критичні дні слід знизити навантаження на м’язи живота, прибрати стрибки та зменшити кількість швидкісно-силових вправ. Краще дати вправи з елементами пілатесу, йоги та стретчингу.

Хлопці ж більше люблять тренажерний зал, функціональний тренінг та адаптований кросфіт. Однак тренер має розуміти, що відбувається з кістками та м’язами, й давати правильне навантаження на м’язові волокна. Так вони будуть правильно розвиватись, і тренування не зашкодять розвитку кісткової системи та зміцненню хребта. 

Щоб зацікавити підлітків та зробити тренування продуктивнішим, використовуйте обладнання. Особливо в цьому віці діти люблять адаптований кросфіт — раджу тренерам опанувати цей напрям. Також ефективні заняття з петлями TRX. Вони різноманітні та вимагають емоційного зосередження, а діти стають сильнішими й більш скоординованими.

Головне правило — все робити поступово й систематично. Навантаження давати по сходинках: починати з простого й потім додавати складніші вправи. Так ви плавно підійдете до результату, який поставили собі за мету з дітьми.

Організаційні особливості дитячого тренування

З перших занять слід привчати дітей до дисципліни. Ми стаємо для них друзями, але має бути субординація. Діти повинні розуміти, що ви тренер, якого потрібно слухати, поважати й виконувати завдання. 

Звісно, діти хочуть побавитись на занятті, й елементи гри мають бути обовʼязково. Однак наша мета ще й навчити їх, пропрацювати м’язи, провести профілактичні вправи. Для цього потрібна дисципліна. Щоб привчити до неї дітей, є стройові вправи, ігри на підвищення уваги тощо.

Одразу націлюйте дітей, що є розминка, основна й кінцева частини. Вони мають чітко знати переходи від одного блоку до іншого, правила тощо. Тобто обов’язково проводьте повний навчальний процес.

У групах бувають і психологічні проблеми. Характер у кожної дитини свій, є лідери, які починають конфліктувати між собою, виникають агресивні прояви, насмішки. Тож будьте уважними, конфлікти розв’язуйте одразу та пропрацьовуйте їх з групою. Якщо необхідно, обговоріть цю ситуацію в кінцевій частині. На наступному занятті наголосіть на правилах: нагадайте про складання обладнання, дисципліну тощо.

Чого не можна робити тренеру

Для фізичної частини головне правило — не використовувати вправи з осьовим навантаженням, оскільки вони можуть негативно вплинути на хребет. Навчіться розпізнавати порушення постави. Так ви будете розуміти, які вправи можна давати, а які ні.

Також не перевищуйте встановлену кількість повторів у вправах. Вони можуть поступово збільшуватись тільки за умови, що дитина постійно тренується й навантаження послідовне. Лише так сила та витривалість зростатимуть. 

Щодо психологічної сторони, не кажіть дітям просто «ні». Поясніть, чому не можна брати небезпечне обладнання або чому не слід виконувати певну вправу. Так вони зрозуміють причину, й зникне бажання зробити заборонене.

Якщо виникає конфлікт, у жодному разі не карайте дітей, не говоріть образливих слів та не застосовуйте силу. Є багато прийомів, щоб дисциплінувати учнів та мирно вирішувати конфліктні ситуації. 

Для стимулювання та заохочення використовуйте лише похвалу, але обґрунтовану. Щоб вправа виходила, підбадьорюйте дітей, не кажіть, що вони чогось не вміють, не можуть. Навпаки, допомагайте їм. Тоді все буде добре й не буде необхідності щось забороняти.

Більш детально про особливості фізичного розвитку дітей, правила побудови тренувань і підбору вправ Оксана Сасюк розповість на тренінгах «Академії Фітнесу — Україна». Детальнішу інформацію дивіться в розділі з розкладом тренінгів.

Які вправи підбирати для клієнтів з грижами та чого слід уникати? Що враховувати при побудові програми? Наскільки ефективні фізичні вправи для зменшення симптомів? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна»  Юрій Бардашевський.

Наскільки небезпечні грижі

Пролабіювання, протрузія, пролапс — це різні хворобливі стани, що проявляються болями в спині. При протрузії частина міжхребцевого диска випинає за свої анатомічні межі. Пролапс — це вже випинання частини диска або пульпозного ядра з розривом фіброзного кільця. Їх величина може бути різною, а прояв симптоматики залежить від індивідуальних особливостей людини.

У найгіршому варіанті це захворювання призводить до втрати рухової функції та чутливості в кінцівках, порушення функцій сечостатевої системи й сильного болю.

Однак буває, що люди живуть з грижами й протрузіями та навіть не знають про їх наявність, адже захворювання не проявляється виразними симптомами. Тому це не вирок, з грижами можна тренуватися й тримати себе в гарній фізичній формі.

Через що з’являються грижі та протрузії

Це захворювання поліетіологічне. Основні причини його розвитку:

• гіподинамія;
• спадковість;
• надлишкова вага;
• статичні навантаження — робота у вимушеному положенні;
• вроджені вади хребта;
• інфекційні хвороби;
• підвищене навантаження на опорно-руховий апарат у професійному спорті;
• травми в дитинстві або пошкодження хребта;

та інші.

Зміни в хребті часто починаються з дегенеративно-дистрофічного захворювання міжхребцевого диска — остеохондрозу. З’являються тріщини в диску, зменшується його висота. Поступово може виникати випинання диска за його анатомічні межі, інколи навіть з розривом фіброзного кільця — пролапс. 

У чоловіків найчастіше грижі виникають у поперековому відділі хребта в сегментах L4-L5, L5-S1. У жінок часто зустрічаються грижі шийного відділу.

Причиною руйнування міжхребцевих дисків є також неправильне фізичне навантаження. Слід дуже обережно й технічно правильно виконувати вправи з підйомом ваги, особливо на прямих руках та з осьовим навантаженням на хребет. 

Дуже небезпечна ротація в хребті, коли людина піднімає вагу на прямих руках та розвертається в бік. Наприклад, піднімання ваги з підлоги та одягання її на гриф може призвести до болю в спині й прострілу.

Щоб безпечно піднімати вагу або виконувати вправи з осьовим навантаженням на хребет, тримайте в тонусі м’язи черевного преса, активуйте м’язи спини й тримайте її прямою, обов’язково широко розставляйте ноги та згинайте їх у кульшових і колінних суглобах. Так ви уникнете неправильної біомеханіки рухів.

Як підбирати вправи для клієнтів з грижами

Перед початком роботи проведіть тестування — воно допоможе зрозуміти складність захворювання. Будуючи програму тренувань, враховуйте:

• індивідуальні показники та особливості клієнта;
• стадію захворювання й ступінь болю за візуально-аналоговою шкалою болю;
• вік, стать, зріст та інші антропометричні показники;
• рівень тренованості та розвитку м’язового корсета.

Слідкуйте за технікою виконання вправ. На підгострій стадії уникайте:

• різкої ротації без розминки;
• вправ з підйомом ваги на прямих руках;
• агресивних стрибкових вправ та зістрибування з висоти;
• підйому ваги або будь-яких силових вправ із граничним збільшенням поперекового лордозу;
• багатоповторних силових вправ, стоячи на одній нозі;
• пліометричних вправ;
• вправ з осьовим навантаженням на хребет;
• підйому ваги з круглою спиною;

та інших небезпечних вправ. Їх ми детально розглядаємо на тренінгу «Академії Фітнесу — Україна».

На хронічній стадії акцент зміщується на збільшення рухливості хребта. Підключайте вправи для зміцнення м’язів живота, спини й сідниць. Поєднуйте їх із незначним витяжінням. Дотримуйтесь принципів пілатесу, використовуйте вправи з видовженням сегментів тіла та хребта.

У гострій фазі клієнт самостійно не прийде до фітнес-клубу. Однак у цей період корисними будуть щадні вправи на підлозі в «лікувальному положенні»: для верхніх та нижніх кінцівок, кіфозування поперекового відділу хребта, статичні вправи для м’язів живота та сідничних м’язів.

Методики та інструменти роботи

Фізичні вправи найефективніші для хребта. Вони збільшують кровообіг в усьому хребетно-руховому сегменті, регулюють тиск у різних частинах міжхребцевих дисків та покращують їх живлення. Адже диски отримують поживні речовини не через судини, а за допомогою дифузії.

Використовуйте кінезотерапію в кросовері та вправи з профілактором Євмінова, в яких силовий компонент поєднується з витяжінням. На тренінгу ми розглядаємо блок таких вправ для зменшення симптоматики й покращення стану клієнта, зниження болю й запалення та зміцнення м’язів.

Постізометрична релаксація дозволяє працювати з м’язами, що знаходяться в підвищеному тонусі. Вона збільшує рухливість та зменшує біль.

При грижах також використовують мазі, гелі й масаж. Вони позитивно впливають на стан хребта, однак це лише допоміжні процедури. Головний інструмент відновлення — фізичні вправи.

Чи обов’язково позбуватись грижі оперативним шляхом

Протрузія може зменшуватись у розмірі з часом, тому оперативне втручання — це крайній захід. Боротися з грижею міжхребцевого диска слід консервативним шляхом. Грамотне використання фізичних вправ на різних стадіях дозволяє уникнути операції, зменшити розмір грижі та зупинити симптоматику. 

До того ж розмір грижі не завжди прямопропорційно відповідає симптоматиці. При великому розмірі грижі симптоми можуть бути незначні, і навпаки. Також симптоматика може зменшитись навіть при тому ж розмірі грижі. Це залежить від багатьох індивідуальних особливостей людини.

Правильно працювати з клієнтами, що мають грижі, проводити тестування та підбирати ефективні вправи ви навчитесь на тренінгу «Реабілітаційний тренінг. Фізична активність при міжхребцевих грижах». Детальнішу інформацію про нього дивіться в розділі з розкладом.

Клієнт травмувався та ще й звинувачує вас у відсутності результату. Аби мінімізувати ризик такої ситуації, проведіть перед початком тренувань фітнес-тестування. Які методи використовувати та яких помилок уникати розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Максим Єресько.

2 обов’язкові тести перед початком роботи з клієнтом

Контрекс-2

Цей тест визначає рівень розвитку всіх фізичних якостей клієнта: гнучкість у найважливіших суглобах, швидкість, силу, динамічну силу, витривалість. Також є показники віку, маси, артеріального тиску, частоти й відновлення пульсу. 

Клієнт виконує прості вправи: віджимається, підстрибує вгору на максимальну висоту тощо. Після кожної вправи ви нараховуєте бали, підсумовуєте їх та визначаєте рівень фізичної підготовки.

Тест дає конкретні показники в цифрах. Завдяки цьому людина розуміє, на якому рівні знаходиться до тренувань. Адже часто клієнти керуються суб’єктивними відчуттями та недооцінюють або переоцінюють свою фізичну форму. Тестування ж показує їх реальний стан.

Для тренера тестування — це можливість розуміти за нормативами:

• чи дозволить гнучкість клієнта виконувати певні вправи;
• чи достатня витривалість для певних рухів;
• наскільки високий артеріальний тиск тощо. 

Ці показники дають можливість уникати проблем у майбутньому й правильно будувати програму: робити акценти на потрібних зонах, задачах чи фізичних якостях. З ними ви систематизуєте роботу та швидше досягнете цілей клієнта.

Тест на м’язовий дисбаланс 

Його проводять, щоб оцінити мобільність, гнучкість і поставу. Тест показує:

• сегментне положення тіла — розташування колінних суглобів відносно тазостегнового суглоба, хребта відносно тазу тощо;
• порушення постави;
• особливості організму клієнта — дисплазія, зміщення тазу, наслідки травм чи вроджені особливості. 

Ви побачите, наскільки правильне й рівномірне навантаження отримують суглоби та наскільки вони мобільні в певному відділі. Також зрозумієте, чи рівномірно розподіляється навантаження на скелет, особливо осьове в тренажерному залі. Якщо постава порушена, певні сегменти будуть отримувати більше за фізіологічне навантаження. Це спричинить травму або глобальні структурні зміни в організмі.

Фітнес-тестування об’єктивно оцінює результати клієнта. Якщо він не бачить змін та втрачає мотивацію, проведіть тест повторно. Порівнюючи 2 результати, ви в цифрах покажете клієнту, що завдяки тренуванням він підвищив фізичні показники, нормалізувався тиск, покращилось відновлення між вправами, гнучкість тощо. Це буде мотивувати клієнта займатись далі.

В «Академії Фітнесу — Україна» ми вчимо студентів правильно проводити ці тести, даємо алгоритм дій, схеми та розбираємо, як адаптувати тестування під індивідуальні особливості клієнтів.

Як правильно оцінити стан клієнта й не припуститись помилок

Тренер має розуміти сенс тестування та які маркери він повинен помітити. Є тест, у якому коліно має бути в одній площині зі стопою. Якщо воно відхиляється всередину, є дисбаланс відвідних та привідних груп м’язів стегна. Тобто під час присідань чи інших вправ навантаження буде розподілятись неправильно. Якщо тренер не розуміє, що має побачити, він не зможе адекватно оцінити стан людини. 

Тестування слід проводити раз на 1-2 місяці. Так ви будете знати не лише початкові дані, а й слідкувати за прогресом та змінами в стані клієнта.

Не завжди слід включати всі вправи тесту. Якщо людина важить 120 кг, ряд тестів вона не виконає. Також це буде зайвим навантаженням на опорно-руховий апарат. Першою задачею тут буде зниження ваги більш легкими та безпечними вправами в тренажерах, щоб уникнути надмірного навантаження на серцево-судинну систему. І вже потім тестування всіх фізичних якостей.

Це стосується й порушень опорно-рухового апарату. Якщо в клієнта артроз колінного суглоба, ряд тестів проводити не потрібно. Вже й так зрозуміло, яка є проблема та як вона вплине на тренування.

Однак ці виключення завжди індивідуальні. 80-90% клієнтів легко проходять фітнес-тестування. Ті, хто потребують реабілітації та корекції здоров’я, зазвичай приходять не до тренажерного залу, а на реабілітаційний тренінг.

Чи потрібно проводити тестування перед кожним тренуванням

Щоразу проводити тестування не потрібно. Виключення — відмінні від норми показники артеріального тиску та ЧСС. Це сигнал, що є ризик інсульту, інфаркту й інших ускладнень через високий тиск під час тренування. 

У цьому випадку необхідно починати кожне тренування з перевірки артеріального тиску. Якщо він у межах норми, тренуватись можна. Якщо високий, замініть силове навантаження на легше, з низькою інтенсивністю: стретчинг, робота з дисбалансом, якщо він є, та подібні. Або перенесіть тренування.

Яку ще інформацію про клієнта має знати тренер

Тренер повинен знати майже все про клієнта. Навіть особисту інформацію, що прямо впливає на результат: захворювання, про які не заведено говорити, особливості ОМЦ у жінок і т.д. Однак тренер не може розголошувати ці дані.

Запитайте в клієнта, який він веде спосіб життя: скільки часу проводить у яких активностях, чим займається, як харчується, який режим дня, чи є шкідливі звички тощо. Також з’ясуйте причину проблеми, з якою людина прийшла до вас — зберіть анамнез. Якщо вона різко почала набирати вагу й розповіла, що постійно заїдає стрес, то основна причина буде в емоційному стані та умовах роботи. Враховуйте це при побудові програми тренувань.

Дізнайтесь, які захворювання переніс клієнт раніше. Були випадки, коли тренер робив усе ідеально правильно: розписав програму, харчування, тренування регулярні, але вага не знижувалась. Виявилось, що в людини був гормональний збій, і цей дисбаланс не дозволяв схуднути. Для отримання результатів потрібно було спочатку вирішити цю проблему.

Також спитайте, скільки клієнт готовий приділяти часу тренуванням. Неможливо схуднути, тренуючись 1 годину на тиждень. Навіть за правильного харчування й навантаження це втрачає сенс за принципом періодизації. Переконайтесь, що клієнт готовий відвідувати тренування 2-4 рази на тиждень, перш ніж братись за досягнення його цілей.

Правильно починати роботу з клієнтами, оцінювати їх стан і результати ви навчитесь на тренінгу «Персональний тренер тренажерного залу. Рівень І». Переходьте до розділу з розкладом, щоб отримати інформацію про наступний тренінг у вашому місті.

До яких кризових ситуацій має бути готовий тренер та що робити, щоб не допустити їх погіршення? Де межі відповідальності тренера при наданні допомоги? Яких правил слід дотримуватись, щоб не погіршити стан клієнта?

Читайте рекомендації від викладача «Академії Фітнесу — Україна» Івана Павлишина.

Які ситуації найчастіше трапляються у фітнес-залах та що робити тренеру?

Перша задача тренера — виявити нестандартні ситуації, пов’язані з кольором обличчя, фізіологією та координацією. Навіть якщо це не ваш персональний клієнт, почніть з ним розмову для визначення проблеми.

Зараз поширені випадки, коли люди після малорухливого способу життя на карантині йдуть до фітнес-залу, й у них різко підвищується тиск. Причина — велике навантаження після довгої перерви.

Також часто в клієнтів виникає спазм шийних м’язів, затиснення шийних судин та відтік крові від голови. В результаті обличчя блідне, можливе запаморочення, знепритомнення та втрата координації. Це відбувається через фізичне перенавантаження, особливо коли людина тренує руки й верхню частину тіла.

Якщо під час тренування обличчя почервоніло, це нормально, оскільки підвищується температура й потовиділення. Та якщо обличчя бліде, тренер має не соромитись підійти й запитати про самопочуття. При запамороченні, потемнінні в очах впевнено порадьте змінити навантаження чи відпочити кілька хвилин.

За будь-якої ситуації тренеру слід знати, де знаходиться аптечка. У ній мають бути як мінімум:

• перев’язувальний матеріал — стерильні серветки чи бинти;
• антисептики для обробки ран — хлоргексидин або перекис водню;
• термометр;
• валідол чи глюкоза в пігулках.

Що робити, якщо людина вже втратила свідомість?

При втраті свідомості потрібно:

• оцінити стан: голосно запитати про самопочуття та делікатно потрясти, щоб перевірити реакцію на подразнення;
• відновити прохідність дихальних шляхів, якщо є травми — без запрокидування та рухів голови;
• підняти ноги догори, якщо немає зупинки серцебиття, травм і судом;
• вкласти людину в безпечну позицію, якщо зомління триває, але вона дихає самостійно й травм немає;
• викликати ШМД, якщо втрата свідомості не минула за 10 хвилин.

Які травми найчастіше трапляються у фітнес-клубах та як надати допомогу?

Найчастіше трапляються вивихи суглобів, пошкодження при падінні обладнання на кінцівку, розриви або розтягнення зв’язок тощо. Вивихи не намагайтесь вправити самостійно. За незначного розтягнення накладіть тугу вісімкоподібну або черепашкоподібну пов’язку еластичним бинтом та забезпечте спокій. За сильного розтягнення або розриву дайте знеболювальне та дійте за правилом ICE:

• Ice (лід) — прикладіть холод до області травми, щоб запобігти набряку та зменшити біль;
• Сompression (тиск) — прикладіть тугу пов’язку на суглоб так, щоб вона не порушувала кровообіг. Не має бути синюшного відтінку шкіри, поколювань та порушення чутливості;
• Elevation (підняття) — підійміть суглоб вище за рівень серця, щоб зменшити приплив крові до нього та мінімізувати набряки.

За надмірного болю, набряку та підозрі на розрив зв’язки зверніться до лікаря.

Інформацію про які особливості стану здоров’я або хвороби клієнта обов’язково має знати тренер?

Перед тренуванням тренер має запитати:

• чи були нещодавно грипозні захворювання, підвищена температура, пневмонія, COVID-19 і подібні. Від цього залежить програма тренувань та інтенсивність навантаження;
• чи приймав клієнт ліки останні 2-3 дні. Антибіотики, спазмолітичні чи інші сильні препарати виводяться з організму протягом кількох днів та впливають на тонус судин і серцебиття;
• коли було останнє приймання їжі. Є клієнти, які заради схуднення декілька днів не споживають їжу, потім йдуть до фітнес-залу, й у них погіршується самопочуття;
• особливості ОМЦ в жінок, оскільки це може спричинити відтік енергії, пришвидшену пульсацію тощо;
• індивідуальні особливості та відхилення в стані здоров’я.

На що в самопочутті клієнта має звернути увагу тренер перед початком тренування?

Почати з простого питання «Як справи? Як почуваєтесь?» та візуально оглянути обличчя й шию. В нормальному стані вони рожево-червоні. Якщо ж бліді або з жовтизною, це свідчить про хворобливий стан.

Тремтіння рук і тіла може свідчити про надмірне споживання алкоголю напередодні. Організм піддався сильному навантаженню, тому давати додаткове навантаження фізичними вправами в такому випадку не можна. Є ризик втрати свідомості й запаморочення.

Зверніть увагу, як рухаються очі. Зазвичай погляд спокійний. Якщо є внутрішнє напруження, очі бігають, клієнт здригається, спитайте його про самопочуття, чи не хворів нещодавно, коли останній раз приймав їжу. Залежно від ситуації запропонуйте води, проведіть більш тривалу розминку або зменште навантаження.

Де межі відповідальності тренера при наданні допомоги?

Є два види допомоги:

• медична — її має право застосувати лише людина з медичною освітою;
• без медикаментозного втручання — фізіологічна допомога, яку може надати будь-хто.

Тренер має право надавати допомогу другого виду. Це прямий фізичний контакт з людиною, непрямий масаж серця, допомога при удавленні тощо. Однак у цьому випадку потрібно розуміти, куди прикладати зусилля, щоб не зробити гірше. Також можливі медичні маніпуляції: накладання пов’язки чи джгута при кровотечі й подібні.

Не можна давати ліки чужій людині, адже невідомо, яка буде реакція. Вона могла вже випити вдома ліки, а ви дасте їй ще одну дозу. Є ризик алергічної реакції: висипання, задухи та інших наслідків. Дозволено дати клієнту лише ті ліки, що в нього є з собою. Та навіть у цьому випадку тренер може тільки подати ліки, людина має прийняти їх зі своєї руки.

Яких помилок найчастіше припускаються тренери, надаючи клієнту допомогу?

Керуються старими, неактуальними установками. Наприклад:

• відкривають рота при епілепсії — часто це призводить тільки до ламання зубу чи розриву губи. Сьогодні вже немає поняття западання язика під час нападу;
• обробляють рану йодом чи зеленкою — вони збільшують біль і спричиняють триваліше загоєння;
• при втраті свідомості кладуть на спину й підкладають під голову валик — це задушує людину, ускладнює дихання й погіршує вентиляцію легень.

Стандарти надання допомоги постійно змінюються. Навіть те, що було 5 років тому, вже не завжди актуальне. На зміну правил також впливають умови карантину. Наприклад, у випадку зупинки серця роблять лише непрямий масаж, штучне дихання не застосовують.

Яких загальних правил слід дотримуватись при наданні домедичної допомоги?

Перше правило: не зашкодити собі. Оцініть, наскільки безпечно підходити до людини. Через фізичну слабкість, паніку та страх багато хто стає агресивним.

Далі оцініть фізіологічний стан: чи є травми, переломи, чи можна людину підіймати, чи це просто запаморочення й т.д. Якщо необхідно, викличте ШМД та опишіть ситуацію. Коли ви не можете допомогти самостійно, просто перебувайте біля постраждалого.

Це загальні правила, актуальні в будь-якій ситуації. Інші дії залежать від того, що сталось.

На тренінгу «Академії Фітнесу — Україна» ми розглядаємо можливі ситуації у фітнес-клубах та на манекенах відпрацьовуємо рефлекторні навички. Ви будете впевненіше себе почувати й знати, що робити в кризових ситуаціях. Інформацію про наступні тренінги дивіться в розділі з розкладом.

Вага тіла — важливий, але не єдиний параметр. Зовнішній вигляд і здоров’я в більшою мірою залежать від співвідношення кількості жирової та м’язової тканини в організмі. Як його визначити?

За допомогою тестування композиційного складу тіла. Воно дозволяє:

• розпізнати тенденції в зміні складу тіла;
• визначити позитивні чи негативні зміни в складі тіла відносно ваги;

• оцінити й видати точні значення кількості жирових відкладень та м’язової тканини в організмі;
• правильно поставити цілі з клієнтом.

Про особливості й вигоди wellness-тестування для тренера й нутриціолога в роботі з клієнтами розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Наталя Місевра.

Навіщо визначати склад тіла клієнта

Дослідження показали, що склад тіла прямо пов’язаний зі здоров’ям. Нормальний баланс жиру в організмі позитивно впливає на здоров’я та довголіття. Надлишок жиру відносно м’язової маси тіла збільшує ризик супутніх зайвій вазі захворювань.

Комплексно оцінюючи склад тіла клієнта, ви:

• отримаєте вихідні дані, щоб розробити спеціальні рекомендації щодо індивідуальної потреби зниження чи збільшення маси тіла;
• оціните ефективність тренувального процесу й будете прогнозувати спортивні результати;
• зможете прогнозувати ризик розвитку супутніх зайвій вазі захворювань. 

Ви покажете клієнту значення відсотку підшкірного жиру, щоб він краще розумів стан свого здоров’я та форму, в якій знаходиться. Розуміючи співвідношення основних параметрів організму, ви поставите конкретні задачі для їх покращення й досягнете поставленої мети з корекції ваги та фігури.

Як проводять wellness-тестування

Wellness-тестування визначає основні цільові показники організму найбільш прийнятними способами.

Біоелектричний імпеданс

Золотий стандарт вимірювання складу тіла. Ви визначите його безпечно й точно на основі даних антропометричних вимірювань та вимірювань електричного опору тіла.

Через тіло пропускають слабкий електричний заряд та вимірюють опір — імпеданс. Це дає уявлення про загальний вміст води в організмі. Оскільки вода міститься в основному в крові, м’язах, нервах і кістках, з її допомогою підраховують безжирову масу тіла. Потім віднімають від загальної маси тіла й отримують масу жиру в організмі.

Біоімпедансометрію вважають більш точним методом, ніж підрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Вона враховує не лише зріст і вагу, але й співвідношення жирової та безжирової маси. Таке тестування показує відмінність між вмістом жиру в організмі та збільшенням маси тіла завдяки м’язам.

Тестування дозволяє дізнатись наступні параметри:

• відсоток підшкірно-жирового компонента в організмі;
• кількість безжирової (м’язової) маси в організмі;
• кількість рідини в організмі;
• кількість вісцерального жиру в організмі;
• швидкість основного обміну речовин (ккал);
• та ін.

Каліперометрія

Це антропометричний метод вимірювання товщини підшкірно-жирових складок на певних ділянках тіла. Його виконують за допомогою спеціальних пристроїв — каліперів. За сумою результату розраховують відсотковий вміст жирового компонента в тілі.

Визначення складу тіла за товщиною шкірних складок — найбільш розповсюджений метод.

Як використовувати результати тестування

Правильно інтерпретуючи результати тестування композиційного складу тіла, ви на ранніх етапах виявите неправильний баланс і своєчасно вживатимете заходи для покращення здоров’я, самопочуття, зовнішнього вигляду й фігури.

Для різних цілей застосовують різні стандарти вмісту жиру в тілі. Якщо клієнт бажає збільшити силу й об’єм м’язової маси, слідкуйте за графами «безжирова маса тіла» та «жирова маса тіла». Так ви переконаєтесь, що безжирова маса тіла збільшується без суттєвого збільшення жирової маси тіла.

Якщо клієнт бажає знизити вагу, слідкуйте за графою «жирова маса тіла». Також контролюйте можливі зміни безжирової маси тіла. Якщо її втрати стають занадто різкими, вживайте коригувальні заходи.

На основі даних тестування, ви складете індивідуальний план харчування й підберете необхідні фізичні вправи.

Wellness-тестування бажано проводити й для контролю ефективності дієти — ви знатимете, завдяки чому відбувається динаміка ваги. Повторні спостереження за параметрами демонструють цільові зміни в складі тіла відносно загальної ваги та допомагають своєчасно коригувати дієту й тренування. Тому слід уважно спостерігати за тенденціями.

Регулярні заміри показників на вагах-аналізаторах мотивують клієнтів слідкувати за складом тіла, відмовлятися від шкідливих звичок, правильно харчуватися, виконувати фізичні вправи й вести здоровий спосіб життя.

Постановка цілі допомагає швидше досягти результату та є основою для складання програм корекції ваги.

Проводити тестування композиційного складу тіла різними методами та правильно інтерпретувати результати ви навчитесь на тренінгу «Wellness-тестування — інструмент тренера й нутриціолога». Щоб дізнатись більше інформації або залишити заявку на участь, переходьте за посиланням

«Академія Фітнесу — Україна» та SportDominator пропонують спільну серію ролів для міофасціального релізу. Тепер крім комплексного навчання ви можете одразу придбати якісне обладнання, рекомендоване нашими методистами. І вже наступного дня практикувати здобуті знання та навички зі своїми клієнтами.

Чим особливі ці роли?

• Виготовлені з піни EVA, тому легкі та м’які на дотик.
• Поверхня вкрита шестигранними виступами висотою 1 мм.
• Універсальний розмір: довжина 45 см, діаметр 15 см.
• Матеріал EVA екологічно чистий та на 100% придатний для повторного використання.
• Ви отримуєте гарантію 3 місяці.

Масаж ролами корисний і тим, хто займається фітнесом, і тим, хто веде малорухливий спосіб життя. Він усуває біль у м’язах та допомагає відновитись після тренувань. 

Як діє міофасціальний реліз? Він відновлює стан фасціальної системи. Як наслідок, краще відновлюється м’язова тканина й покращується рухливість у суглобах. Реліз забезпечує правильний м’язовий баланс, знижує ризик розвитку дисбалансу та кількість тригерних точок.

Купуйте спеціальну серію ролів на офлайн-тренінгах «Академії Фітнесу — Україна» або телефонуйте за номером 067-506-12-21 чи 066-458-73-03.

Які зміни в фітнес-індустрії викликала пандемія? Як карантин вплинув на діяльність і дохід тренерів? «Академії фітнесу – Україна» спільно з маркетинговою компанією Evolution провела дослідження, щоб з’ясувати це і можливо знайти рішення.

Хто брав участь в дослідженні
В опитуванні брало участь 260 осіб, 80% з них тренери. Решта – власники клубів, директора, менеджери відділу продажів і адміністратори.

Більше половини опитаних тренерів проводять групові тренування, 41,2% – функціональний тренінг і 40% – персональні тренування. Найменше в опитуванні брало участь інструкторів аквафитнеса – 4,7%, так як Україна не покрита потрібною кількістю басейнів.

Результати опитування

81,5% учасників відповіли, що карантин негативно відбився на їх діяльності. Решта відзначили позитивні зміни. Що вплинуло на це?

Клієнти і вартість послуг
У 83,1% тренерів стало менше клієнтів. Основна причина, яку вказали респонденти у відкритій формі опитування – зниження платоспроможності населення та страх відвідувати фітнес-клуб. Більше клієнтів з’явилося у тих, хто:

• підвищив кваліфікацію;
• освоїв новий напрямок;
• проводив онлайн-тренування.
  65,5% тренерів залишили вартість послуг такої ж, 19,9% знизили, а 14,6% збільшили. Однак більшість тих, хто підвищив ціну, відзначили зменшення кількості клієнтів і свого доходу. Дохід збільшився тільки у тренерів, які:

• проводили онлайн-тренування;
• вдосконалювали свої навички в різних сферах;
• навчалися нових напрямків.
  В результаті у 89,3% працівників фітнес-індустрії дохід за час карантину зменшився.

Онлайн-формат тренувань
Тільки 22% тренерів проводили онлайн-тренування до карантину. Під час карантину це число збільшилося в 3 рази. У 12,3% з них дохід не тільки не зменшився, а й збільшився.

При цьому для 94% є різниця між онлайн- і офлайн-тренуваннями. Частина опитаних відзначили, що і клієнти не готові до онлайн-формату. До того ж, не всі обладнання можна перенести додому. З іншого боку, люди також бояться йти на тренування в зал. Основна причина, яку називали респонденти – поширення паніки в ЗМІ і з боку уряду. Залишимо питання відкритим, чому МОЗ випустило ролик проти фітнес-залів, а не залучає людей в активний спосіб життя для підвищення імунітету.

Кваліфікація і напрямки
3,1% опитаних пішли з фітнесу за час карантину. Стільки ж прийшли, 26,8% почали поєднувати роботу тренером з іншою професією, а для інших сфера фітнесу залишилася основною.

64,8% учасників розвивали особисті та професійні навички під час карантину. При цьому у 12,2% збільшився дохід і у 18,9% стало більше клієнтів. З тих, хто відзначив позитивний вплив карантину на їх діяльність, 75% використовували цей час як можливість набути нових знань.

41,1% тренерів продовжили працювати в своєму напрямі, і майже стільки ж освоїли один, два або більше додаткових напрямків. Заробіток збільшився у 12,5% тренерів, які освоїли нові напрямки. З тих, хто відзначив позитивний вплив карантину на їх діяльність, 60,4% освоїли хоча б один новий напрям.

Висновки
У кожному питанні був варіант відповіді, який з великим відривом випереджав інші. Це означає, що у більшості тренерів ситуація схожа:

карантин дуже негативно позначився на їх діяльності;
дохід знизився, так як вартість послуг залишилася такою ж, а кількість клієнтів зменшилася;
почали проводити онлайн-тренування, хоча раніше цього не робили, і різниця відчутна;
канули з фітнесу;
меншу кількість тренувань використовували, щоб отримати нові знання та освоїти нові напрямки.
Незважаючи на зменшення доходу, карантин позитивно вплинув на саморозвиток тренерів. Вони вийшли за рамки комфорту, почали робити те, чого ніколи б не зробили в звичайних умовах. Почали проводити онлайн-тренування, пауерліфтери освоювати пілатес, а ті, хто працював тільки з тренажерами, навчатися роботі з петлями TRX, гирями, гантелями, гумовими амортизаторами і іншим переносним обладнанням. Ці навички допоможуть їм не тільки зараз, але і в майбутньому, коли ситуація стабілізується.

Що робити далі?
Дослідження показало, що тренери, у яких збільшився дохід і кількість клієнтів, вдосконалювали свої навички. Трохи менше проводили онлайн-тренування та освоювали інші напрямки. З іншого боку, з усіх, хто це робив, дохід збільшився у 12% тренерів. Нові навички та знання – можливість не втратити заробіток навіть у важкі часи. Але результат буде, якщо їх застосовувати і адаптувати до нових умов.

Це особливо актуально для інструкторів аквафитнеса: аквааеробіки, дитячого і грудничкового плавання. Вони залежать від роботи басейнів, тому їм необхідно освоювати нові напрямки, брати участь в заходах, вести сторінки в соціальних мережах і вчитися знаходити там клієнтів. Так вони матимуть заробіток, навіть коли фітнес-клуби закриті.

Карантин показав, що не все залежить від тренера. Багато клієнтів скоротили витрати на тренування, бояться йти в спортзал і не хочуть тренуватися онлайн. Але в силах тренера прищепити людям звичку займатися фітнесом і свідомо ставитися до здоров’я. Тоді тренування стануть системними і будуть постійною потребою клієнтів.

Також тренерам потрібно звернути увагу на сервіс і турботу про своїх клієнтів. З початком карантину у багатьох людей пропала мотивація щось робити, з’явилася апатія через невпевненість в майбутньому. В інтересах і силах тренерів допомогти їм подолати цей психологічний фактор. Адже фізичні навантаження підвищують активність, мотивацію і бажання працювати.

«Академія фітнесу – Україна» дякує всім, хто брав участь в дослідженні. Ваші відповіді допоможуть адаптувати навчання до нових умов і зробити його ще більш корисним для вас.