Чи працює метод інстинкту самозбереження, щоб позбутися аквафобії? Чи варто тренеру кидати виклики клієнту? Та як потрібно проводити заняття для тих, хто боїться знаходитись у воді? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ольга Шведова.

Звідки з’являється страх води

Він не виникає безпідставно. Скоріш за все був негативний досвід взаємодії з водою: занадто тепла або холодна температура, падіння на мокрій чи слизькій поверхні, захлинання тощо. Це психологічний чинник.

У результаті людині неприємно, коли вода потрапляє на шкіру, вона боїться купатися, плавати, знаходитись поруч із відкритою водною поверхнею тощо. Також може виникнути запаморочення, головний біль, нудота, надмірне потовиділення або підвищитись артеріальний тиск.

Однак часто людям просто некомфортно контактувати з водою, виникає незначна нервозність та тривога.

Як позбутися страху води

Важливо зрозуміти, в яких станах і в якому вигляді вода завдає незручностей і викликає страх. А його подолання мають супроводжувати тільки приємні емоції, комфортний стан та безпечний поступовий контакт із водою.

У цьому процесі необхідно робити все послідовно та поступово. При цьому важлива підтримка та страхування тренером, тому клієнт обов’язково має працювати в парі з вами. Також важлива підтримка близьких людей.

Психологічні особливості

Не змушуйте дорослого чи дитину занурюватись у воду. Це лише посилить страх. Примусові спроби навчити плавання, коли людину кидають у глибину, щоб спрацювали інстинкти самозбереження й вона попливла самостійно, заборонені!

Також не можна сміятися над страхом і порівнювати клієнта з тими, хто не боїться води. Так ви лише спровокуєте появу нових комплексів. Не треба поспішати з успіхами, всі розмови та наступні дії мають бути поступовими.

Особливості тренувань

Заняття проводяться в басейні 2-3 рази на тиждень. Тривалість — 30-45 хвилин. Перші кроки потрібно робити під наглядом інструктора. Під час тренування вчіть клієнта зосереджуватися на власному диханні й фізичних відчуттях: вдиху-видиху, плавності й м’якості сплесків води, приємних враженнях від процесу плавання.

Такий підхід використовуємо не для спортивних тренувань, а саме в плаванні для збереження здоров’я. При обережному поводженні вода не завдасть неприємностей. Вона заспокоїть, розслабить і подарує приємні відчуття.

Спочатку у всіх новачків є звичка витирати обличчя руками після занурення у воду. Або трясти головою, надувати щоки, кривлятися, широко відкривати рот, затискати ніс пальцями тощо. Це все шкідливі звички, яких слід якнайшвидше позбутися.

Вправи у воді

Ці прості рухи та вправи допоможуть вашим клієнтам подолати аквафобію:

1. Занурення у воду по коліно, сидячи на борту та звісивши ноги в басейн.
2. На дрібній частині басейну спокійно стоїмо поруч із клієнтом і спокійно дихаємо. Далі починаємо ходити, тримаючи його за руки, або без опори. Прослідкуйте, щоб людина не рахувала вдихи та видихи у воду, не надувала щоки, не затримувала дихання та не робила надмірно глибокі вдихи.
3. Тримаючись однією рукою й допомагаючи іншою, робимо рухи «розгрібання». Стежте за плоским положенням кистей клієнта.
4. Стрибки на одній та на двох ногах, тримаючись за борт.
5. Виконуємо «хлистоподібні» рухи ногою під водою, схожі на удар по футбольному м’ячу.
6. Вмиваємось, набравши воду в долоні.
7. На дрібній частині басейну, тримаючись руками за борт, присідаємо у воду до рівня плечей. Виконуємо з опорою та без.
8. На дрібній частині басейну спокійно стоїмо разом із клієнтом. Тримаючись руками за бортик, виконуємо виходи. Вдихи та видихи робимо спокійно, не більш як 15 разів.
9. Наближаємося до глибшої частини басейну. Тримаючись руками за борт, виконуємо видихи у воду з головою. Робимо їх плавно й повільно, приблизно на 3 рахунки. При цьому, коли клієнт виринає, він має не продовжувати видих, а одразу, без паузи, зробити вдих. Руки від бортика не відривати. Виконуємо 15 занурень.
10. Вправа «зірочка на животі». Тримаючись за борт двома руками, клієнт лягає на воду й затримує дихання на вдиху. Лягти потрібно на груди, розвівши в боки ноги й притиснувши підборіддя до грудей.
11. Виконуємо вправу «зірочка на животі», але вже без опори за борт.
12. Виконуємо вправу «поплавок». Клієнт має затримати дихання на вдиху й міцно згрупуватися, притиснувши руками коліна до грудей. Запевніть людину, що ви страхуєте її. Адже перекидання вниз головою може викликати неприємні відчуття та появу страху.
13. Виконуємо вправу «зірочка на спині». Клієнт лягає на воду на спину з підтримкою або без.
14. Виконуємо вправу «зірочка на животі» — тримаючись за борт двома руками, людина лягає на воду й затримує дихання. Потім на 3 рахунки переходить до вправи «поплавок», міцно згрупувавшись і притиснувши руками коліна до грудей.
15. Виконуємо вправу «зірочка на животі» без опори за борт. Клієнт затримує дихання й на 3 рахунки переходить у вправу «поплавок» на 5 рахунків. Потім у вправу «зірочка на грудях».

До наступного етапу навчання можна переходити тоді, коли клієнт зможе самостійно виконати всі ці вправи. І сам зізнається, що вже не боїться води. Якщо одразу почати розучувати техніку плавання, нічого не вийде. Адже страх заблокує усі рухи.

Відмінності в роботі з дітьми та дорослими

У дітей аквафобія зазвичай походить від поганого досвіду або страхів батьків ще в дитинстві. Вона виникає, якщо малюки не можуть або їм не дозволяють грати у воді в ранньому віці.

Щоб не травмувати дитину, перші кілька занять присвятіть водним іграм – дозвольте плескатися й бризкатися. Так вона швидше звикне до води й сама захоче навчитися плавати.

Дорослим потрібно долати свій страх перед водою самостійно. Важливе бажання самої людини позбутися фобії. Тож основна робота полягає в психологічному впливі на неї. При цьому зверніть увагу клієнта, що усувати потрібно не саму фобію, а причини, які спровокували її появу.

Більше про роботу зі страхом води та методи роботи в басейні ви дізнаєтесь на тренінгу «Тренер із плавання для дорослих у фітнес-клубі». Щоб отримати інформацію про наповнення та дату тренінгу, переходьте до розділу з розкладом.

Вагітність впливає на всі сфери життя жінки. Тренеру важливо це враховувати, щоб побудувати комфортну та безпечну модель занять. Що саме треба знати та як себе поводити, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Світлана Бондарь.

Що має враховувати тренер у роботі з вагітними жінками

Для початку визначимо, що для вагітних ми будемо проводити заняття, а не тренування. На них застосовуватимемо всі дозволені види фітнесу в тренінгу з вагітними. Бо тренування — це процес, де в кінці заняття ми отримуємо певний результат на покращення фізичних якостей. У тренінгу з вагітними наша мета — підтримати той результат, який був до вагітності. Ми будемо вести та підтримувати жінку, щоб вона добре народила дитину. Тому маємо враховувати:

1. Особисту відповідальність тренера

Тренер має володіти знаннями та методикою, щоб займатися з вагітною. Треба знати фізіологічні зміни, які будуть відбуватися у всіх жінок: і тих, хто займався фітнесом до вагітності, і тих, хто не займався.

Що робити, якщо ваша постійна клієнтка завагітніє?
У цьому випадку тренер не може продовжувати заняття з нею як із не вагітною. Не можна застосовувати ту саму методику тренувань навіть у полегшеному вигляді. Є тренери, що хизуються клієнтками, які під час вагітності продовжують виконувати заборонені вправи. Наприклад, присідання з вагою, різноманітні тяги тощо. Це з боку тренера непрофесійно та несе ризик для вагітної.

2. Психологічну підготовку до тренування вагітної жінки

Фізіологічні зміни, що відбуваються в тілі жінки під час вагітності, змінюють всі сфери її життя. Емоційне сприйняття, розумові можливості, також змінюється соціальна роль.

Є 5 типів проживання вагітності: адекватний, тривожний, ейфорійний, ігноруючий і депресивний. Надалі стиль проживання вагітності переходить у стиль проживання материнства. 

Чому тренеру важливо знати типи вагітності? Щоб бути готовим до спілкування та за потреби знайти підхід до кожної клієнтки.

3. Свій професіоналізм і знання методики

Тренеру необхідно вести щоденник занять із вагітною жінкою, де він:
– зазначає тиждень вагітності та триместр;
– складає уроки, які буде використовувати;
– робить нотатки щодо емоційного стану;
– відзначає, які аналізи або процедури вагітна проходила в день тренування, щоб урахувати її стан і скорегувати програму заняття.

З таким щоденником легко орієнтуватися, що ви будете робити в конкретний термін вагітності. Це важливо фіксувати, бо від триместру до триместру фізичний і психологічний стан вашої клієнтки буде змінюватися.

Іноді жінка, в якої вагітність перебігає нормально, почувається добре й може вимагати від тренера більшого навантаження. Однак тренер має вміти відмовляти та пояснювати, чому каже «ні». І змінювати вправи так, щоб і клієнтка була задоволена, і дитина в безпеці.

Як спілкуватися з вагітними під час занять 

Під час занять із вагітними ми будемо дотримуватися такого ж плану спілкування, як і з не вагітними клієнтками. Тобто ми будемо говорити про вправи та відповідати на три питання:
– що ми робимо;
– як ми робимо;
– для чого ми робимо.
На цьому базується розмова під час занять. Також будемо питати жінку, як вона почувається та чи зручно їй у цьому вихідному положенні. На кожному з трьох триместрів фізіологічні зміни вагітної будуть посилюватись і тренеру важливо знати про них, щоб підібрати зручні вихідні положення. 

Ще один важливий момент — дихання, акцентуйте на ньому. Якщо ми навчимо клієнтку правильно дихати на заняттях, це полегшить у майбутньому пологи. Так само проговорюйте роботу глибоких м’язів. На перших триместрах клієнтка має навчитись їх напружувати за допомогою дихання, а на останньому — розслабляти.

Крім того тренеру бажано вміти підтримувати розмови на дитячу тему — який візочок, брязкальце, кольори вибрати й подібні. Намагайтесь більше говорити про позитивні моменти. Також тренер може давати поради консультативного характеру щодо харчування та питного режиму.

Іноді вагітна жінка вимагає до себе особливого ставлення. В акушерів-гінекологів є вислів: «Жінка — кришталева ваза». З такою жінкою важко працювати, тому що вона сконцентрована на своєму стані й вірить, що все має обертатися навколо неї. Тому тренер, який не знає про психологічні та фізіологічні зміни під час вагітності, не розуміє, як до такої клієнтки ставитися. Та важливо пам’ятати, що вагітна жінка — нормальна людина й спілкуватися з нею треба так само. Хіба що підлаштувати тренінг під її потреби.

Про що не варто говорити з вагітною під час тренувань:
– історії тяжких вагітностей;
– вагітність інших жінок;
– проводити порівняння.

Коли під час занять ми говоримо про вправи, харчування, питний режим, у жінки є відчуття, що вона в процесі тренування. Тоді вона розуміє, навіщо приходить у фітнес-клуб.

Чи можна відмовитися від вагітної клієнтки?

Якщо вам бракує знань і досвіду, ви відчуваєте, що клієнтка для вас психологічно важка, ви маєте право від неї відмовитися. Але ви маєте порадити їй інші заняття або іншого спеціаліста: колегу, що займається йогою з вагітними, тренера в басейні тощо. Також ви можете відмовитися від клієнтки, якщо вона продовжує вести нездоровий спосіб життя: палить, після тренування бігає на біговій доріжці, небезпечно навантажуючи себе.

Більше інформації щодо тренування вагітних жінок ви дізнаєтесь на тренінгу «Вагітність та фітнес-тренування». Ця інформація буде актуальна для тренерів, які:
– планують працювати з вагітними;
– вже працюють із вагітними, але хочуть оновити та покращити знання.

Щоб дізнатись про наповнення та дату тренінгу, переходьте до розділу з розкладом.

Full Body чи Split? Досі навколо цієї теми багато питань. Що ефективніше, кому та для яких цілей, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Борис Михайленко.

В чому різниця між Full Body та системою Split

Система Split утворилася від традиційного підходу бодибілдингу, коли за тренування людина пропрацьовує великий й менші м’язи. Це може бути дводенна система, коли в один день ми працюємо лише над верхом, а в інший — тільки над низом. Може бути триденний, чотириденний і п’ятиденний Split. Виходить, що під час одного тренування ми виконуємо 21-24 підходи, а один м’яз отримує близько 16 підходів.

Мінуси системи Split:
– сильне закислення
– як наслідок, кріпатура, больові відчуття;
– довге відновлення, повільний прогрес.

Full body — побудова тренувань шляхом пропрацювання всього тіла. У цьому разі загальна кількість підходів за тренування теж 21-24, але кількість підходів на одну групу м’язів втричі менша. Тобто не 16 підходів за день, а 4-5 підходів за тренування, 16 за тиждень.

Який підхід ефективніший для росту сили та м’язів

У 2019 році Rafael S Zaroni з групою вчених провели дослідження, щоб порівняти результат від тренувань за системою Split та Full body для збільшення маси й сили м’язів.

Дослідження проходило за таких умов:
– 18 тренованих чоловіків;
– 8 тижнів;

– 3 показники для порівняння: товщина м’язів (УЗД), сила в жимі лежачи, сила в присіданнях і тязі сидячи;
– 2 контрольні групи: Split — 5 тренувань на тиждень на різні м’язові групи, Full body — 5 тренувань на тиждень на все тіло. Загальна кількість підходів на одну групу м’язів однакова.

Результати за 2 місяці дослідження:
1) Прогрес у товщині м’язів був більш помітним при тренуваннях за системою Full body:
– Full body: біцепс — 8,5%, трицепс — 11,2%, стегно — 9,7%;
– Split: біцепс — 3,8%, трицепс — 5,8%, стегно — 5,4%.
2) Показник сили зростав незалежно від частоти тренувань:
– Full body: жим лежачи — 8,5%, присідання — 18,5%, тяга сидячи — 6,6%;
– Split: жим лежачи — 8,2%, присідання —  8,8%, тяга сидячи — 6,6%.

Джерело: High Resistance-Training Frequency Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men

Який протокол тренувань обрати

Дослідження підтверджує, що для людей, які займаються фітнесом, краще обрати систему Full body. Так ми пропрацьовуємо кожен м’яз не раз на тиждень, а 3-5 разів, але з меншою кількістю вправ і підходів. У результаті бачимо помітніший прогрес і відчуваємо більше сили після тренування.

Але це не означає, що не треба займатися за системою Split. Тренер може обирати обидва протоколи — головне розуміти, що буде ефективніше для вашого клієнта відносно його стану та досвіду. Split більше підходить для клієнтів з високим рівнем фізичної підготовки, Full body — для клієнтів з середнім.

Як ефективно побудувати тренування за системою Full body, ми розберемо на тренінгах «Персональний тренер тренажерного залу. Рівень І» та «Персональний тренер тренажерного залу. Рівень ІІ». Переходьте до розділу з розкладом, щоб дізнатись про наповнення та дату тренінгу.

Пілатес вчить наше тіло працювати зсередини назовні й підключати внутрішні м’язи, які зазвичай знаходяться в сплячому стані. Тому, щоб розуміти цей процес та проводити тренування професійно, потрібні знання з анатомії, фізіології та біомеханіки. Що саме потрібно знати, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юлія Мкадмі.

Принципи пілатесу

Пілатес — це чітка система, яка має свої принципи. Ось деякі з них, затверджені Pilates Method Alliance:

1. Концентрація. В його основі «тіло, що думає». Тобто під час тренування ми блокуємо всі думки, фокусуючись на вправах. 

Скелетні м’язи — це єдиний вид м’язів, які скорочуються та приводять тіло в рух завдяки імпульсам від мозку. Відповідно якість і безпечність тренування буде залежати від вміння бути «тут і зараз», відключаючи думки про буденність. І таким чином керувати імпульсами, що йдуть із мозку до м’язів. 

2. Дихання — це інструмент. Рух сприяє диханню, дихання сприяє руху.

3. Центрування. Кожна вправа контролюється протидією м’язів черевної порожнини – м’язами power house. Вони складаються з:

• джерела сили — тазова діафрагма, поперечний м’яз живота й багатороздільні м’язи поперекового відділу спини. Дехто додає до них клубово-поперековий і квадратний м’яз попереку;
• поверхневих м’язів.

Ці м’язи потрібні, щоб балансувати або концентрувати область торса під час сидіння. Оскільки в більшості наших клієнтів малорухлива робота та спосіб життя, їм необхідні тренування. А вправи з пілатесу покращують поставу, самопочуття та якість життя.

4. Контрологія. У системі Pilates ми вчимося контролювати м’язи живота, а потім виконуємо серію складніших вправ. Контроль потрібен, щоб не перевищити рівень своїх можливостей.

Це лише чотири з дев’яти принципів. І вони добре показують, наскільки важливо знати біомеханіку та анатомію всіх залучених м’язів, щоб контролювати їх під час тренування.

Також для розуміння методики пілатесу потрібно знати:

– що таке правильне положення та вирівнювання;
– яким є анатомічне положення тіла;
– які є площини та як у них працювати;
– що відбувається під час руху в суглобах.

Як проводити ефективні тренування з пілатесу

Розуміючи роботу м’язів, тренер буде знати, як працює людське тіло, та зможе побудувати ефективну програму тренувань із пілатесу. Вивчивши їх анатомію, ви зможете донести своїм клієнтам, як покращувати кровообіг в органах малого таза та черевної порожнини, допомагати собі в процесі дихання, підтримувати правильну поставу та положення внутрішніх органів.

Тренування з пілатесу неможливо проводити за шаблоном. Адже ми всі різні, у нас різна постава, рівень гнучкості, контролю тощо. Знаючи анатомію та особливості людського тіла, ми можемо мати більше інструментів для роботи з різними людьми.

Якщо ви бажаєте досконало розібратися в потрібній для пілатесу анатомії, ґрунтовну інформацію ви отримаєте на тренінгу «Анатомія Pilates». Переходьте до розділу з розкладом, щоб дізнатись про наповнення та дату тренінгу. 

Ви вже знаєте базові комбінації, але хотіли б ефективно модернізувати свою програму? Як це зробити, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ольга Смєлкова.

Рівні комбінацій

Комбінації — це два, три, чотири й більше кроків, які об‘єднані разом. Ми можемо модифікувати кроки, щоб ускладнювати комбінації та виводити їх із базового на просунутий рівень.

Комбінації розрізняють за рівнями:

• basic — складається з базових елементів, під час яких ми змінюємо напрямок руху;
• intermediate — до базових елементів додаємо повороти на понад 90 градусів та переміщення по всіх напрямках;
• advanced — до базових і додаткових елементів додаємо хореографічні, що характеризують стиль танцю: хіп-хоп, хаус, латина й т.д.

Ми завжди орієнтуємося на комбінації й дотримуємося структури. Починаємо з простого та поступово ускладнюємо до танцювальних комбінацій, залежно від рівня ваших клієнтів.

Методи складання комбінацій для степ-аеробіки

Розглянемо найпоширеніші методи:

• складання — поєднуємо два кроки або дві комбінації;
• поділ — спочатку збираємо декілька елементів комбінації, а потім ділимо їх навпіл;
• гамбургер — додаємо невелику вставку всередині комбінації;
• піраміда — збираємо комбінації за ланцюжком від 1 до 5 та від 5 до 1;
• модифікація — ускладнений варіант легкого кроку, коли ми змінюємо напрямок або сам рух. Легка модифікація — змінюємо базовий крок. Складна — поєднуємо базові кроки та всередині комбінації змінюємо кожен крок у кожному русі. 

Головне в складанні комбінацій орієнтуватися на вашого клієнта. Чи встигає він? Або йому надто просто? Відштовхуйтесь від рівня своєї групи.

Більше про те, як створювати власні комбінації, ви дізнаєтесь на тренінгу «Степ-аеробіка: комбінації та варіації. Рівень ІІ, ІІІ». Він підійде тренерам, що вже ведуть базовий рівень, але не знають, як модернізувати свою програму. І тренерам, що мають значний досвід, працюють на складному рівні, але шукають натхнення для створення нових небанальних комбінацій.

Щоб дізнатись про наповнення та дату тренінгу, переходьте до розділу з розкладом.

Пілатес суттєво відрізняється від інших напрямів фітнесу. Що важливо знати тренеру та з чого почати знайомство з пілатесом, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ганна Машовець.

Принципи пілатесу

Пілатес — це система вправ, яка розвиває основні фізичні якості та покращує поставу за допомогою власного тіла. При цьому тренування відбувається в гармонії з душею та розумом. Напрям заснував Джозеф Пілатес, і в процесі розробки він спирався на певні принципи. Ось три найфундаментальніших із них:

– Здоров’я всього тіла.
Баланс між розвитком тіла, розуму та духу в повній взаємодії між собою. Все має бути в гармонії: робота, відпочинок, релаксація, світло, їжа, гігієна, сон і т.д.

– Орієнтація на цілісність всього тіла.

Пілатес — це про дисципліну. Про створення умов й організування свого часу так, щоб встигати розвиватися фізично та розумово. Наприклад, популярні фрази серед клієнтів: «Я вже 3 роки не був у відпустці», «Я не встигаю поїсти», «Я мало сплю, бо в мене багато справ» — це не про цілісне здоров’я.

– Дихання.
Повноцінне дихання — внутрішній душ людини. Коли ми народжуємося, робимо перший вдих, коли помираємо — останній видих. Тому дихання — це дуже важлива частина функціонування всього тіла. Якщо ми навчимося дихати правильно, то зможемо фізично та психологічно зцілюватися й відновлюватися.

Пілатес — це не просто вправи. Це усвідомлення та контроль кожного руху тіла.

Що відбувається під час пілатесу

Коли ми усвідомлюємо та відчуваємо своє тіло, воно починає гармонійно працювати. Всі рухи стають більш ефективними та безпечними для нашого організму, а ми довше зберігаємо свою функціональність. Стаємо більш рухливими, гнучкими та витривалими. А це покращує якість нашого життя та дозволяє проживати старість, а не доживати свій вік із болем та дискомфортом.

Як проявляється свідомість під час тренування? Ми відчуваємо себе в просторі та при зміні положення усвідомлюємо, що саме відбувається з нашим тілом.

Щоб зрозуміти це повною мірою, потрібно ознайомитися з іншими принципами пілатесу: концентрацією, центруванням, осьовим витягуванням, контролем, візуалізацією, точністю, безперервністю та регулярністю.

З чого почати інструктору, який планує проводити тренування з пілатесу

З навчання. А після можна починати працювати. І насамперед над собою.

Щоб ефективно проводити тренування з пілатесу, вам потрібно вивчити:
– що таке пілатес, які в нього принципи, як вони працюють;

– які є вправи та на що вони спрямовані;
– яким є нейтральне положення хребта, особливості дихання;
– анатомію, біомеханіку та фізіологію людини.

Крім правильного виконання важливо знати, як рухатися свідомо та підконтрольно, правильно дихати та розуміти, як гармонізувати всі сфери життя.

Саме це ви дізнаєтесь на тренінгу  «Пілатес, вправи на маті / Pilates Mat Work. Рівень I». Переходьте до розділу з розкладом, щоб дізнатись про наповнення та дату тренінгу.

Чи допоможуть норми й стандарти розробити правильні рекомендації для корекції ваги клієнта? І так, і ні. Адже люди різні, з різними вихідними даними й особливостями. Як зрозуміти й врахувати їх, щоб адаптувати програму під клієнта, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Наталя Місевра.

Чому середньостатистичних значень ваги недостатньо для досягнення цілей

Часто ці показники та їх динаміку використовують для рекомендацій щодо корекції маси тіла. Однак щоб досягти актуальної цілі для кожного клієнта, потрібно враховувати стать, вік, професію та інші фактори. І для цього необхідні числові дані про клієнта.

Що змінить wellness-тестування

Тіло складається з багатьох компонентів: м’язи, кістки, кров, внутрішні органи, жирова тканина тощо. Пропорції їхньої маси дуже варіюються. І зовнішній вигляд набагато більше залежить від процентного складу — співвідношення кількості м’язової та  жирової тканини в організмі, якщо спрощено.

Вимірюючи композиційний склад тіла, ви дізнаєтесь кількість м’язового та жирового компонентів. Так визначите, чи його маса нормальна, надлишкова або недостатня. І поставите клієнту ціль, яка буде основою плану харчування та фізичного навантаження.

Як допоможуть показники в цифрах

Перевага wellness-тестування в тому, що є кілька способів визначити композиційний склад тіла. Як на основі лише антропометричних параметрів, так і за допомогою обладнання.

При цьому не потрібно купувати дороге обладнання лише в певних виробників або клубах. Це загальнодоступні прилади, які легко опанувати. Впевнена, багато тренерів та консультантів мають їх. Або можна скористатись формулами, щоб підрахувати всі показники. З таким підходом у вас буде більше інструментів для ефективної роботи з клієнтами.

Інтерпретація результатів

Важливо не лише вимірювати, а й вміти інтерпретувати отримані результати. Серед показників композиційного складу тіла є певні взаємозв’язки. Якщо ви їх розумієте, то зможете визначити, чи отримані значення нижчі, вищі або знаходяться в середньому діапазоні норми.

Динаміка змін

Часто люди мають мету знизити або набрати вагу. Але тіло не завжди одразу адекватно реагує на зміну способу життя, режиму, харчування, тривалості й характеру тренувань. Проаналізувати таку ситуацію якраз і допоможе визначення складу тіла. Тобто за такої ж ваги зовнішній вигляд відрізнятиметься: буде інша фігура, пропорції тощо. Тому й потрібно обов’язково проводити тестування перед початком роботи з клієнтом.

Проводячи тестування при повторних замірах, ви побачите цільові зміни в складі тіла відносно загальної ваги. Так визначите, чи ефективний цілеспрямований вплив на організм, чи йдете ви з клієнтом відповідно до плану або потрібно змінити ціль процесу.

Мотивація клієнта

Тіло не одразу реагує на зміни. Буває складно за короткий період отримати видимий результат навіть за активної роботи над собою. І клієнт може розчаруватися. Однак коли він бачить навіть початковий або проміжний результат у цифрах, це підвищує мотивацію.

Як побудувати консультування так, щоб у клієнта було бажання працювати над змінами саме з вами? Дотримуйтесь такого алгоритму:

• поділіть план на етапи, які можна виміряти, легко виконати й реально досягти;
• проведіть повторні тестування;
• показуйте результат у цифрах — так побудуєте довірливі відносини;
• встановлюйте дедлайн, на його основі плануйте цикл, і так зможете гарантувати результат.

Що зрештою маєте? Після фінального тестування клієнт бачить досягнуту ціль, над якою ви з ним працювали, в цифрах. Він розуміє, що не даремно скористався вашими послугами. А це підвищує його лояльність та довіру до вас. Так ви отримаєте нових людей, які прийдуть до вас за рекомендацією, і відповідно додатковий дохід.

Wellness-тестування — це універсальний інструмент. Він може бути окремою послугою, попереднім етапом перед нутриційними консультаціями або помічником персонального тренера. Використовуючи цей метод, ви правильно поставите цілі для клієнта та покажете результат, навіть якщо його не видно зовні або на вагах.

Проводити wellness-тестування різними методами, інтерпретувати показники й пояснювати їх клієнтам ви навчитесь на воркшопі «Wellness-тестування як інструмент для супроводу клієнта». Щоб дізнатись програму й дату найближчого воркшопу, переходьте до розділу з розкладом.

Функціональне та мобільне тіло — молоде тіло. Та як підтримувати мобільність, щоб із віком зберегти можливість вільно та комфортно рухатись? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Катерина Шаріфова.

Що означає термін «мобільність» у фітнесі

Мобільність — це здатність опорно-рухового апарату без болю та дискомфорту виконувати рухи у великому діапазоні амплітуди, яка від народження запрограмована в нашому тілі.

Вона залежить від психологічних та фізичних факторів.
1) Психологічні — рівень стресу, переживання, негативні емоції загалом. Страх та нервозність викликають відчуття скутості. Так ми самостійно обмежуємо наші  рухи.

2) Фізичні:

– Форма суглоба — ступінь свободи суглоба обумовлений його будовою.
– Фасції — якщо є спайки або недостатньо вологи, це буде обмежувати рухи.
– Зв’язки та сухожилля — мають амплітуду до розтягу та протидії, що утримує цілісність суглоба.
– М’язи — еластичні сприяють вільному руху, а спазмовані його обмежують.

У нашому організмі все пов’язане. Тож поки ми зберігаємо функціональну здатність наведених вище факторів, вони будуть виконувати свої задачі та підтримувати мобільність нашого тіла.

Як зрозуміти, що ви правильно працюєте над мобільністю

Наше тіло завжди відгукується на рухи. І відносно реакції ми можемо оцінити, як на нас впливають заняття. Якщо є комфорт і легкість, покращується хоча б одна функція — ви все робите правильно. Якщо є дискомфорт і немає жодного результату — треба змінювати підхід до тренувань.

Як мобільність суглобів впливає на організм у цілому 

Наш організм виснажується в процесі життєдіяльності. Зношуються системи та тканини, зменшується еластичність м’язів і функціональна здатність фасцій, відбуваються дегенеративні зміни в структурах опорно-рухового апарату — все це обмежує нашу рухливість.

Чим менше людина використовує весь свій арсенал рухів, тим більше скарг на болі в суглобах. Тому тренеру важливо доносити, що ціль будь-якого руху — збереження та покращення мобільності. А також індивідуально підбирати програму тренувань.

Чим якісніше ми рухаємося, тим краще наше тіло функціонує зараз і в майбутньому. 

Збереження та наявність руху подовжать функціональність нашого тіла та пришвидшать відновлювальні процеси, яких потребує наш організм. Важливо пам’ятати про взаємозв’язок тіла, емоцій та думок. Рухливе довголіття покращить ваші адаптивні можливості та психологічну «гнучкість».

Як розвивати мобільність

Тут працює лише одне правило — необхідна практика, регулярна та систематична, а також використання різноманітних рухів та їх комбінацій. Важливо ставити короткочасні та довготривалі цілі, які не суперечать одна одній. Покращувати еластичнічть мʼязів. Важливо не забувати про «пружну силу», яку ми використовуємо також у мобілізації. Починати з простих рухів і поступово переходити до складних, використовуючи всі можливі варіації.

Пам’ятайте, що все взаємопов’язане. Неможливо якісно розвивати мобільність лише одного регіону. І не менш важливо розуміти, що в нашому тілі крім мобільних регіонів є й стабільні. І кожен з них має зберігати свою функцію.

Останні дослідження на тему мобільності

За останні 20 років досліджено декілька фундаментальних речей про фасцію, яка має великий вплив у питанні мобільності. А саме, що фасція не інертна, вона бере участь у всіх процесах від живлення й розслаблення до м’язового напруження. Проте це відбувається досить специфічно. 

І це ще раз доводить думку: щоб зберегти мобільність до старості, треба працювати над механізмами, що впливають на рухливість — фасціями, м’язами й т.д.

Більше про мобільність та її розвиток ви дізнаєтесь на воркшопі «Body Mobility». Переходьте до розділу з розкладом, щоб отримати інформацію про воркшоп.

Регенерація хряща суглобових поверхонь при артрозах відбувається занадто повільно для повного чи суттєвого часткового відновлення. Але прогрес руйнування можна сповільнити за допомогою правильних фізичних навантажень. Як тренеру підібрати безпечну та ефективну методику тренувань, щоб покращити стан клієнта? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юрій Бардашевський.

Що тренеру важливо розуміти про клієнтів з артрозом

Артроз — це дегенеративно-дистрофічне захворювання суглоба, під час якого поступово руйнується хрящ, який вкриває суглобові поверхні. З часом зменшується просвіт у суглобі, з’являються краєві кісткові нарости остеофіти, хрящові поверхні заміщуються більш твердою тканиною. Це призводить до болю, дискомфорту, скутості рухів, змін у хребті та всьому опорно-руховому апараті.

Уражатися може будь-який суглоб. Але тренуванню найчастіше заважають артрози нижніх кінцівок:

– гонартроз — захворювання колінного суглоба;

– коксартроз — захворювання тазостегнового суглоба;

– пателофеморальний артроз — захворювання колінної чашечки.

Зустрічаються також:
– плечовий артроз;
– унковертебральний артроз — захворювання хребців у шийному відділі та в будь-якому іншому відділі хребта.

Стадії артрозу

Всього є 4 стадії:

– Перша — пошкоджено близько 10% хряща. Легкий дискомфорт і біль при великому навантаженні.

– Друга — супроводжується хрустом у суглобі, легким болем і скутістю рухів. На цій стадії ще немає обмежень амплітуди.

– Третя — суттєво зменшується міжсуглобовий простір, руйнується хрящова тканина, стійкий біль, тріск у суглобі, можлива кульгавість. На цій стадії стиль життя стає обмеженим.
– Четверта — руйнується понад 50-60% хряща. На цій стадії вже займаються не з тренером, а фізичним терапевтом або лікарем. Готуються до заміни суглоба.

Яку інформацію про клієнта дізнатись

Найважливіше — знати медичний висновок лікаря та стадію артрозу. Залежно від цього ви зможете підібрати безпечні вправи та правильно вибудувати тренування.

Якщо клієнт з артрозом приходить без коментарів від лікаря, не варто починати заняття. Спочатку рентгенографія або МРТ, консультація та дозвіл від лікаря, потім — спорт та тренування.

Особливості тренувань для клієнтів з артрозом

Все залежить від стадії артрозу:
– На першій стадії важливо не перенавантажувати суглоби, але допускається незначне осьове навантаження, рухи та стрибки.
– На другій стадії різкі рухи та стрибки виключені.
– На третій стадії підбираємо повільні рухи в амплітуді приблизно 60%, не виводимо суглоби в крайні положення.
– На четвертій стадії амплітуда не більш як 30%, арсенал вправ зменшується. Частіше за все клієнти займаються в реабілітаційних центрах із медичним персоналом і готуються до заміни суглоба.

Корисні навантаження, які покращують стан суглобів:
– заняття у теплій воді;
– ходьба на біговій доріжці з кутом 15-20 градусів, обов’язково в спеціальних ортопедичних кросівках;

– пілатес і йога, не доводячи до крайніх амплітуд;
– велотренажер.

За допомогою правильно підібраних вправ можна сповільнити руйнування хряща та відновлювати тонус м’язів без пошкодження хрящової тканини.

Методика тренування будується під кожного окремого клієнта з артрозом. Враховуємо: вік, вид і стадію артрозу, ускладнення, тонус м’язів, фізичний розвиток і рівень тренованості. Проводимо тести та візуальний огляд, оцінюємо амплітуду рухів і рівень болю за шкалою.

Відштовхуючись від висновку лікаря, власних спостережень і тестів, підбираємо комфортне навантаження та поступово його збільшуємо. Використовуємо вправи на збільшення сили м’язів, і головне — не допускаємо перевтоми та надмірного навантаження.

Як грамотне тренування покращить стан клієнта

Тренування допоможуть уповільнити руйнування хряща, зменшити біль і забезпечити комфортне життя. А саме:

– Сприяють виділенню синовіальної рідини, яка змащує суглобові поверхні та робить рухи більш безпечними та комфортними.

– Посилюють м’язи-стабілізатори, які розташовані вище та нижче від суглоба, щоб запобігти подальшому руйнуванню хряща.

– Забезпечують амплітуду руху суглоба для нормальної життєдіяльності.
Це корисно не тільки для того, щоб почуватися краще, але й у будь-яких життєвих ситуаціях. Наприклад, при тренованих м’язах нижніх кінцівок знижується ймовірність травмуватися при випадковому падінні чи підвертанні ноги. Важливо донести ці переваги до клієнта, щоб він бачив у фітнесі розв‘язання своєї проблеми.

Це були загальні моменти. Правильно будувати тренування з клієнтами, що мають артроз, ви навчитесь на тренінгу «Реабілітаційний тренінг. Системи тестування. Рухова активність при захворюваннях опорно-рухового апарату та м’язовому дисбалансі». Переходьте до розділу з розкладом, щоб отримати інформацію про наступний тренінг.