Що сприяє і перешкоджає росту м’язів

1/3 організму людини становлять м’язи (їх понад 600). Під час м’язової напруги, наприклад, на тренуванні, вони піддаються мікроскопічним пошкоджень. Клітини, відповідаючи на це, виділяють молекули (цитокіни), які активізують імунну систему і усувають ці пошкодження. Саме в цей момент відбувається нарощування м’язів. Як бачите, мікротравми волокон теж є фактором росту.

Процес росту м’язів – це система, що складається з фізичної активності, харчування, відпочинку, водного балансу.

Що спріяє зростанню м’язів

1) Правильно організована Тренування, во время якої задіяні и опрацьовані две части тела (Не более. Например, ноги и прес, руки и спина). Ее длительность винна становитися примерно 60 хвилин, после цього зніжується рівень концентрації и інтенсівності;

2) Харчування. Необходимо создать профіцит калорій (спожіваті более, чем втрачають), что прізведе до нарощування м’язової масі. У цьом допоможуть продукти, що містять Корисні Речовини: овочі, фрукти, каші та ін. Обов’язково вживатися білок тварин (м’ясо, риба, яйця и ін.) І рослини (тофу, бобові та ін.) Походження;

3) Водний баланс. Если організм НЕ отрімує Достатньо Кількість води (оптимально 1,5-2 літра в день), відчувається Втома, млявість, зникає бажання и здатність займатіся звичних справами;

4) Якісний сон дозволяє м’язам відновлюватіся. У цею годину відбувається синтез Білка, что стімулює віділення гормонів росту.

Если робота всех складових цієї системи у вас, на перший погляд налагоджена, но м’язи НЕ ростуть, то, можливо, ви порушуєте деякі правила. Смороду Здаються незначна, альо Грають велику роль в цьом процесі.

Систематичні і різноманітні тренування, збалансований раціон, гарний настрій, якісний відпочинок – запорука швидкого росту м’язів і перетворення вашого тіла.

Найближчий тренінг

30 Липня - 01 Серпня Запоріжжя

Пілатес, вправи на маті / Pilates Mat Work, рівень II, III (ОНЛАЙН)

Детальніше
30 Липня - 01 Серпня Львів

Пілатес, вправи на маті / Pilates Mat Work, рівень II, III (ОНЛАЙН)

Детальніше

Завантажте файл "Рекомендації щодо побудови тренування від експертів Академії Фітнесу"