Побудова тренувального циклу для дітей 1–6 років — це щоденна практика для кожного тренера. Як структурувати заняття у воді так, щоб вони давали результат, розвивали навички та не перевантажували малюків? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Ольга Шведова.
Завдання тренувань для кожної вікової групи: від адаптації до формування базових рухів
Плавання в ранньому віці активно розвиває серцево-судинну, дихальну, нервову та опорно-рухову системи дитини. Вода створює природні умови для гармонійного росту — поліпшує поставу, зміцнює м’язи, формує правильне дихання. Крім того, діти стають спокійнішими, впевненішими, краще сплять і швидше адаптуються до нових умов.
П’ять ключових завдань, які стоять перед вами в побудові тренувального циклу для дітей від 1 до 6 років:
- викликайте інтерес до занять;
- гартуйте дитячий організм;
- знайомте з властивостями води;
- формуйте рухові навички поетапно: ковзання, пірнання, правильне дихання, стрибки в воду, просування у воді з підтримкою та без неї;
- інтегруйте всі навички в єдину систему.
«Враховуйте вік малюків. Для дітей від 1 до 3 років варто будувати тренувальний цикл навколо фізичного та психоемоційного стану. Робіть акцент на адаптацію та гру. З 4 років можна перейти від базових навичок до техніки»
Читайте також «Взаємодія тренера з батьками: як зробити навчання з плавання командною справою»
Фізіологічні особливості та їхній вплив на дітей 1–6 років
Дітей не можна тренувати за «дорослими» схемами. Організм дитини не витримує одноманітного навантаження чи тривалих тренувань.
Тому тренеру важливо знати особливості нервової, дихальної та опорно-рухової систем у різні вікові періоди, щоб адаптувати навантаження та уникати помилок, які можуть шкодити.
Як змінюється тіло загалом
У період від 1 до 3 років темпи зростання уповільнюються порівняно з першим роком життя, але залишаються високими. За два роки маса тіла збільшується на 2,6–2,7 кг, а довжина — на 20–22 см.
У 4–5 років дитина додає 5–7 см у зрості та 1,5–2 кг у вазі щороку. Середній зріст — близько 100 см, вага — 16–18 кг. Імунна система працює краще, тому багато хвороб протікають легше.
У 6 років фізичний розвиток робить різкий стрибок: дитина додає 8–10 см у зрості та 2,5–3 кг у вазі. Середній зріст — 110 см, вага — 20–22 кг. Типова для малюка форма тіла змінюється, з’являються пропорційні співвідношення голови, тулуба та кінцівок, стрункість, мускулатура набуває виразніших форм, м’язова маса збільшується.
Дихальна система
До 5 років черевний тип дихання змінюється на грудний. З 6 років життєва ємність легень збільшується до 900–1060 см³ (у хлопчиків вона більша, ніж у дівчаток).
До кінця дошкільного віку ємність легень зростає втричі, частота дихання скорочується, а хвилинний обсяг дихання збільшується майже вдвічі. Це дозволяє поступово ускладнювати вправи на затримку дихання та пірнання.
Нервова система
Маса головного мозку збільшується, розвиваються комунікативні та емоційні можливості. Дитина усвідомлює себе. Розвиток відбувається стрибкоподібно: періоду швидкого прогресу передує повільне накопичення інформації.
Опорно-руховий апарат
Хребет дитини м’який і еластичний, природні вигини ще не закріплені. Опускання одного плеча, постійно опущена голова — це неправильні пози, які можуть стати звичними та порушити поставу.
При плаванні сила ваги, що підтримує дитину на поверхні, полегшує тіло і знижує тиск на опорний апарат скелета, особливо на хребет. Саме тому плавання — ефективний засіб зміцнення хребта та формування правильної постави.
«Знання фізіології дає вам інструмент для свідомого планування тренувань: ви розумієте, чому дитина реагує саме так, які навантаження безпечні, а які — передчасні»
Читайте також «Плавання для людей похилого віку: правила безпечних тренувань»
Принципи побудови тренувального циклу плавання для дітей
Побудова тренувальних циклів у роботі з дітьми 1–6 років ґрунтується на послідовному переході від адаптації до формування координації та техніки. Кожен цикл має свої завдання, тривалість та методи, які залежать від віку дитини та рівня її готовності.
Основні принципи
Мають бути чіткі завдання кожного тренувального циклу.
У структурі циклу важливо:
- викликати інтерес до занять плаванням;
- загартувати організм;
- ознайомити зі специфічними властивостями води;
- поступово формувати рухові навички;
- навчати правильного вдиху та видиху;
- комплексно використовувати всі набуті навички;
- розучувати техніки спортивних способів плавання (кроль на грудях, кроль на спині, брас);
- навчати стартів і поворотів;
- розвивати фізичні якості, витривалість та спритність;
- забезпечувати тривале плавання й регулярне відвідування занять.
Що таке «цикл» та як його правильно визначити для кожної підгрупи дітей
Цикл — це певний відрізок часу, за який дитина проходить один етап розвитку у воді.
У залежності від віку дитини змінюється і тривалість тренувального циклу:
- 1–3 роки: цикл триває приблизно 6–8 тижнів.
Заняття короткі, ігрові, без вимоги до результату. Це більше про позитивні емоції та довіру до води.
- 3–5 років: цикл триває 8–12 тижнів.
Діти вже можуть повторювати рухи, слухати пояснення. Це час формування рухових навичок. - Після 6 років: цикл від 2 до 6 місяців.
Встановлюється певна реакція на завдання. Дітям можна ставити складніші завдання, вони намагаються з ними самостійно впоратися.
«Плануючи цикл, завжди орієнтуйтеся на вікові особливості. Чим старша дитина — тим більша тривалість циклу і складність завдань, які вона здатна виконати самостійно. Ви навіть можете об’єднувати старших дітей у групи»
Співвідношення гри та технічних навичок у тренуваннях залежно від віку
Гра — неодмінна частина тренувального процесу для дітей. За своєю спрямованістю ігри поділяються на групи для:
- ознайомлення з властивостями води;
- навчання правильного дихання;
- вдосконалення окремих вправ та елементів техніки;
- ознайомлення з елементами прикладного плавання;
- розвитку фізичних аспектів.
Плануйте заняття так, щоб воно відповідало віковим особливостям дитини та природно підтримувало її інтерес до води:
- 1–3 роки: 80% гри, 20% техніки — головна мета не навчити, а полюбити воду.
- 3–5 років: 60% гри, 40% техніки — від гри дитина поступово переходить до усвідомлення рухів у воді.
- Після 5 років: 50% гри, 50% техніки — дитина слухає пояснення, виконує завдання, розуміє принципи руху.
Для ефективного тренувального процесу ви можете проводити заняття послідовно через три рівні циклів:
- Мікроцикл (4–8 тренувань) — освоюєте 2–3 окремі навички, наприклад: ковзання + робота ніг кролем.
- Мезоцикл (4–6 тижнів) — об’єднуєте навички в зв’язки, наприклад: ковзання + ноги + правильне дихання.
- Макроцикл (3–6 місяців) — формуєте безперервне плавання з повною технікою.
«Ваше завдання — вибудувати таку послідовність, яка систематично веде дитину від окремих рухів до впевненого плавання та стимулює її спортивні й емоційні досягнення»
Читайте також «Чим робота у воді відрізняється від роботи на суші»
Безпека під час тренувань із плавання для дітей
Для тренера безпека у воді — це основа кожного заняття. Ваша увага, контроль і правильна організація простору визначають, чи почуватиметься дитина у воді впевнено та спокійно.
Основні правила безпечного тренування, яких тренеру варто дотримуватися під час роботи з дітьми у воді:
- не допускайте плавання натще або одразу після їжі, має бути перерва мінімум 1,5 години;
- слідкуйте за температурною реакцією дитини, якщо є озноб, сині губи, гусяча шкіра, виводьте дитину з води;
- контролюйте поведінку дітей у глибокій частині басейну, використовуйте допоміжні засоби (палиця, дошка, коло).
- забезпечуйте дисципліну в басейні та роздягальні.
- будьте поруч і в полі зору дитини постійно.
Щоб уникнути страху в дитини та зберегти її інтерес до занять, дайте малюку час адаптуватися до водного середовища. Використовуйте іграшки, урізноманітнюйте вправи. Зміна діяльності підтримує увагу й робить заняття захопливими. Обов’язково хваліть навіть за найменший прогрес — саме відчуття підтримки й успіху формує впевненість у воді та бажання повертатися на тренування.
«Поясніть батькам, що швидке навчання без поступовості може викликати страх або дискомфорт у дитини. Обов’язкове терпіння — кожне заняття важливе, навіть якщо прогрес маленький»
Читайте також «Які вправи та активності передбачає раннє плавання»
Як комунікувати з дітьми та створити довіру з першого заняття
Основою ефективної комунікації є 6 принципів навчання плавання, які допоможуть вам знайти підхід до будь-якої дитини.
- Принцип вільного вибору.
На старті не варто обмежувати дитину жорсткими рамками: спостерігайте за її поведінкою у воді та починайте з того, що їй ближче — бризкання, дихання, пірнання чи гра.
- Принцип ігрового тренування.
Обирайте вправи, що містять елементи гри, так діти легше засвоюють рухи й не втрачають інтерес.
- Принцип послідовності.
Комплекс завдань має переходити від простого до складного.
- Принцип чергування навантажень.
Поєднуйте роботу різних груп м’язів із відпочинком та ігровими паузами.
- Принцип індивідуальності.
Послідовність, форма навчання та темп залежать від віку, емоційного й фізичного стану дитини. Строгого алгоритму немає — імпровізуйте.
- Принцип спілкування.
- Пояснення повинні бути короткими, простими, зрозумілими. Використовуйте слова + жести.
«Усі діти по-різному реагують на воду та навчання, тому ваш стиль комунікації має підлаштовуватися під їхній темперамент. Активним дітям варто давати більше руху та можливості обирати завдання, щоб спрямувати їхню енергію в навчання. Сором’язливих дітей важливо спокійно підтримувати й заохочувати навіть за невеликі успіхи. А обережним дітям нові вправи потрібно вводити повільно й без тиску, даючи час звикнути та відчути впевненість у воді»
Вам треба планувати кожне заняття так, щоб дитина могла закріпити попередні навички перед освоєнням нових. Регулярність, різноманітність вправ і позитивне підкріплення допомагають формувати впевненість та любов до води, що є ключовим фактором успіху в довгостроковій перспективі.
Запрошуємо вас на тренінг «Тренер з плавання для дітей: 1-3 роки і 4-6 років», де ви дізнаєтеся принципи навчання плавання, зрозумієте, як будувати тренувальні цикли та проводити групові й персональні заняття.
