Чи трапляється у ваших клієнтів повторне травмування в тих самих зонах? Як зробити тренування безпечним і профілактувати можливі проблеми, розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юрій Бардашевський.
Чим небезпечні повторні травми та як вони виникають
Повторні травми верхніх кінцівок особливо небезпечні для здоров’я, бо кожне нове ушкодження заважає нормальному відновленню та створює слабкі місця в м’язах, суглобах, зв’язках і навколосуглобових структурах. Такі ділянки легко травмуються знову. Тому організм намагається компенсувати ці слабкості: змінюється хода, постава й техніка рухів. Усе це призводить до хронічного болю, артрозу й нестабільності суглобів.
«Крім того, повторна травма підриває впевненість у собі, викликає страх перед активністю й зменшує загальну рухливість. У підсумку страждає якість життя та довготривалий функціональний стан ваших клієнтів»
Частіше за все клієнти отримують повторні травми під час тренувань або в повсякденному житті, коли вони:
- виконують вправи чи побутові дії з неправильною технікою;
- ігнорують больові відчуття під час руху;
- повертаються до тренувань без повноцінної реабілітації й не відновлюють стабільність у травмованій ділянці тіла;
- мають дисбаланс між силою, гнучкістю та стабільністю;
- прагнуть швидких результатів або конкурують з іншими людьми, що підштовхує їх до ризикованих дій.
Щоб уникнути серйозних наслідків для здоров’я, вам важливо вчасно виявляти причини повторних травм і приділяти увагу як фізичним, так і психологічним аспектам відновлення клієнтів. Це дозволить зберегти рухливість і підтримати високу якість життя.
Читайте також «Принципи реабілітації при травмах та захворюваннях плечового суглоба»
Базові принципи, як виконувати вправи та фізичні дії для уникнення повторних ушкоджень
Профілактика повторних травм — це завжди комплексна робота. Не існує однієї універсальної поради, яка захистить клієнта від повторних ушкоджень. Тут важливо поєднувати техніку, поступовість й уважність до рухів як у тренувальному процесі, так і в повсякденному житті.
Щоб допомогти вашим клієнтам уникати повторних травм, дотримуйтесь таких принципів:
- слідкуйте за технікою: навіть звичайні рухи клієнт має виконувати правильно, контролюючи поставу й положення суглобів;
- включайте функціональні вправи: працюйте не тільки над силою, а й над гнучкістю, стабільністю та балансом;
- нагадуйте про важливість розминки та заминки: вони готують тіло до роботи й допомагають якісно відновитися після навантаження;
- забезпечуйте поступове підвищення навантаження: не варто одразу виходити на рівень тренувань, який клієнт мав до травми;
- допомагайте дотримуватися регулярності: контролюйте навантаження й час на відновлення, щоб уникати перевтоми;
- навчайте, як безпечно сидіти за комп’ютером, піднімати предмети чи носити сумки, щоб не створювати зайвого навантаження на хребет і суглоби;
- радьте консультуватися з фахівцями й користуватися персоналізованими програмами: проводьте функціональні тестування та коригуйте тренування під потреби клієнта.
Як тренер ви можете стати для клієнта тим, хто покаже, який вигляд має правильний і безпечний рух.
«Важливо не лише демонструвати техніку на заняттях, а й навчати клієнта, як рухатися безпечно в побуті. Ці питання ми детально розбираємо на тренінгах і воркшопах, наприклад:
– Воркшоп «Діагностика, профілактика та розвʼязання проблеми м’язевого дисбалансу»
– Реабілітаційний тренінг «Фізична активність при міжхребцевих грижах»
Саме такий підхід допомагає формувати в клієнтів навички, що захищають їх від повторних травм у будь-якій ситуації»
Читайте також «Етапи відновлення хребта після операцій»
Підтримка клієнта під час реабілітації та мотивація для досягнення спільних цілей
Якщо клієнт боїться рухатися, він поступово втрачає віру у власне тіло. Це призводить або до уникання навантажень, що викликає деградацію м’язів і гіпотонус, або до неадекватних і небезпечних рухів.
Ваше завдання як тренера — допомагати клієнтам запобігти подібним проблемам. Для цього:
- ставте разом із ними реалістичні цілі;
- не залучайте їх до змагальних заходів без належної підготовки;
- наголошуйте на важливості роботи для покращення здоров’я й пояснюйте цінність поступового прогресу;
- нагадуйте своїм клієнтам, що прогрес не завжди лінійний: іноді буває період плато, це природно.
- заохочуйте клієнтів прислухатися до свого тіла, бо біль — це завжди сигнал, що організм потребує уваги.
«Ви відіграєте одну з ключових ролей у тому, щоб допомогти клієнту подолати страх руху й сформувати здорове ставлення до навантажень. Ваша підтримка дозволяє знизити ризик повторних травм і підвищити впевненість клієнта у власному тілі»
Щоб ефективно підтримати клієнта на шляху реабілітації, звертайте увагу на такі моменти:
- фіксуйте навіть найменші позитивні зміни у функціональному стані клієнта, щоб мотивувати на подальший прогрес;
- проводьте контрольні обстеження й функціональні тести, щоб клієнт бачив свої досягнення;
- використовуйте різні підходи для мотивації: комусь підійдуть бонуси й заохочення, комусь — чіткі нагадування про відповідальність і важливість виконання завдань;
- поважайте цілі клієнта й не нав’язуйте завищених очікувань, якщо він до цього не готовий;
- водночас, якщо завдання визначено, працюйте разом для його досягнення;
- шукайте індивідуальний підхід: іноді варто провести серйозну розмову, а іноді — підбадьорити й підтримати, відчуваючи настрій клієнта та його психологічний стан.
Ви досягнете найкращих результатів і лояльності клієнтів, якщо будете не просто вести їх до фізичного відновлення, а й створювати атмосферу співпраці та довіри. Так ви досягатимете спільних цілей і збережете мотивацію на кожному етапі шляху.
Про те, як ефективно допомагати клієнтам відновлюватися після травм і запобігати повторним ушкодженням, поговоримо на воркшопі «Реабілітаційний тренінг при травмах та захворюваннях верхніх кінцівок». Деталі та програма за посиланням.
