Діастаз зустрічається як у жінок, так і в чоловіків. Як тренеру проводити безпечні та ефективні заняття для клієнтів із цією проблемою? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юлія Мкадмі.

Діастаз після вагітності

Діастаз — це розходження прямих м’язів живота. Звичайно, найпопулярніша його причина — це вагітність. І в цьому разі діастазу можна позбутись. Адже жіночий організм поступово готується до пологів, виробляє гормон, що розм’якшує зв’язки та сухожилля. Після пологів кількість гормону зменшується та, при правильному підході в тренуваннях, діастаз зникає.

Завдяки заняттям ми можемо налагодити роботу м’язів кору, щоб у майбутньому забезпечити підтримку внутрішніх органів, виправити поставу та в цілому покращити самопочуття людини.

Причини виникнення діастазу у чоловіків та жінок, що не вагітніли

Існує дві теорії походження діастазу:

– слабкі м’язи живота;

– слабкий м’язовий тонус усього тіла.

В основі двох теорій — неправильний перерозподіл м’язового тонусу по тілу. Що це означає? М’язи живота перестають виконувати свою функцію. У результаті перенавантажуються м’язи попереку, плечового поясу тощо.

Це глобальна проблема, що з часом провокує біль у суглобах і дегенеративні зміни. Зрештою діастаз впливає на якість всього життя.

Чому виникає діастаз

Основні причини: 

– ожиріння;

– вправи з надмірною вагою.

У цих випадках діастаз — це майже незворотний процес як у жінок, так і в чоловіків. Тому тренер має знати, як правильно працювати з м’язами кору та м’язовим тонусом, щоб діастаз не переріс у грижу живота та інші патології.

Що запитати в клієнта з діастазом перед початком тренувань?

Тренеру бажано мати анкету кожного клієнта для збору анамнезу перед першим заняттям. У жінок після вагітності ми питаємо:

– скільки було вагітностей;

– коли були останні пологи;

– чи всі вагітності закінчилися пологами;

– скільки пройшло часу між вагітностями.

Якщо ваш клієнт чоловік або жінка, що ніколи не була вагітною, дізнаємося фітнес-історію та причини виникнення діастазу.

Найважливіше, що тренеру потрібно побачити — результати медичного обстеження та висновок лікаря, де описана стадія діастазу, розходження в сантиметрах і стан білої лінії живота. Якщо цього висновку немає — відправляємо клієнта на УЗД.

Тренування при діастазі мають бути особливо продуманими та обережними, щоб не нашкодити клієнту. Є 3 стадії й під кожну формується конкретна програма. Про це та інші нюанси тренування клієнтів з подібною проблемою поговоримо на воркшопі «Діастаз». Переходьте на сайт, щоб ознайомитися з програмою. 

Події після 24 лютого 2022 року торкнулись всіх сфер нашого життя. «Академія Фітнесу — Україна» провела власне дослідження, щоб зрозуміти, як із того часу змінилися запити клієнтів і підхід тренерів. А також з’ясувала загальні зміни у фітнес-індустрії.

Хто брав участь у дослідженні

В опитуванні брали участь 104 людини, 88,5% з них тренери. Інші — власники спортивних клубів, менеджери з продажів та адміністратори.

Найпоширеніші фітнес-напрями, в яких працюють опитувані тренери — це:

– функціональний тренінг з обладнанням — 47,1%;

– групові тренування (тай-бо, силові тренування, степ-аеробіка) — 46,2%;

– тренування в тренажерному залі — 44,2%;

– стретчинг — 37,5%;

– пілатес — 26,9%;

– реабілітація — 21,2%.

Найменше в опитуванні тренерів з аквафітнесу, дитячого фітнесу та дієтології — до 12%.

Результати дослідження

Опитування показало, що більшість тренерів з 24 лютого 2022 року залишились у межах України — 63,5% у своєму місті, 12,5% переїхали в інше місто чи область. Переважна більшість — 90,1% тренерів вже відновили тренування. З них 50% повернулись до занять навесні 2022 року.

Рис. 1 Швидкість повернення до тренувань

56,7% тренерів стверджують, що клієнтів стало більше, ніж до повномасштабного вторгнення. А 60,6% з опитуваних підвищили вартість своїх послуг. Що ще змінилося?

Підвищення кваліфікації

59,6% тренерів підвищували кваліфікацію після повномасштабного вторгнення. При цьому ті, хто продовжив навчатися, закономірно збільшили свій заробіток і кількість клієнтів.

Рис. 2 Підвищення кваліфікації

До того ж половина тренерів опанували нові напрями фітнесу. 33,3% опитуваних засвоїли один новий напрям, 16,7% опанували додатково 2 та більше напрямів. Нічого не змінили 34,2% тренерів, а 17,6% тільки планують вивчати щось нове.

Новий підхід до тренувань

З 24 лютого 2022 року в більшості клієнтів змінились запити. Зараз актуальна реабілітація, емоційне розвантаження та розслаблення, відновлення фізичного та емоційного спокою. Тому тренерам довелося знаходити новий підхід:

– давати більше підтримки та особистого спілкування;

– підлаштовувати навантаження під рівень втоми та психологічного виснаження клієнтів;

– урізноманітнити тренування, стати універсальнішими.
Також більшість клієнтів і тренерів зараз віддають перевагу офлайн-тренуванням — 52%. 8,2% тренують тільки онлайн, а 39,8% поєднують обидва формати.

Рис. 3 Формат тренувань

Тренувати стало важче

Повномасштабне вторгнення вдарило по психоемоційному стану майже кожного з нас. Всі відчувають напругу через повітряні тривоги, ракетні атаки, новини та загальну небезпеку. Важко як клієнтам, так і тренерам. Тому 12,5% з опитуваних спеціалістів почали сумніватись, що фітнес — це їхня сфера. Інші 85,5% тренерів впевнені, що хочуть працювати саме в цій галузі.

Висновки

Аналіз відповідей показав, що більшість тренерів мають схожу ситуацію. А саме:

– багато спеціалістів втратили клієнтів, але натомість отримали нових;

– вартість послуг зросла, кількість клієнтів також;

– клієнти зараз потребують більш персонального та емпатичного підходу;

– тренери продовжують навчатися, підвищувати кваліфікацію й опановувати нові напрями.

Однак є й інша сторона — багато тренерів переїхали в інші міста чи країни та змушені починати з нуля. При тому, що всюди зараз висока конкуренція. До того ж підвищилась вартість оренди, обладнання та продуктів харчування. Тому 19,2% опитуваних почали поєднувати фітнес-тренування з іншою діяльністю.

Попри повномасштабне вторгнення, фітнес має великий попит серед українців. Людям потрібне емоційне розвантаження, яке дарують тренування. Тому для тренерів зараз є багато роботи.

Що робити далі?

З дослідження видно позитивну картину для тренерів. Особливо тих, які швидко відновили роботу, підвищили кваліфікацію та вивчили нові напрями. Адже зараз вони мають більше клієнтів і вищий дохід, ніж було до повномасштабного вторгнення. Тому ми радимо розвиватися завжди, а особливо зараз, наскільки це можливо. Це допоможе втриматись і пройти складні часи.

У майбутньому українцям знадобляться тренери, що можуть покращити фізичний і ментальний стан: реабілітувати військових, відновлювати мобільність тіла цивільних, проводити свідомі тренування для здоров’я. Тож зараз маємо можливість сформувати ставлення до фітнесу як до джерела енергії та якісного життя.

Також тренерам важливо більше уваги приділяти емоційному стану клієнтів. Підлаштовувати навантаження під рівень втоми, слідкувати за своїм настроєм, допомагати відволікатись від негативних думок завдяки новим вправам. Корисним буде відмовитися від російської музики на тренуваннях, адже для когось це може бути тригером.
«Академія Фітнесу — Україна» дякує всім, хто взяв участь у дослідженні. Ваші відповіді допоможуть адаптувати навчання до нових умов і зробити його ще більш корисним для вас. Продовжуємо працювати, щоб разом оздоровлювати націю!

TRX — ефективний тренажер для всього тіла. Як із його допомогою ускладнювати або полегшувати вправи? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Борис Михайленко.

Принцип роботи з петлями

TRX розшифровується як:
– Т — Total body (все тіло);

– R — Resistance (супротив);

– X — Exercises (вправи).

Тож головна ідея TRX — тренувати все тіло та підтримувати форму в будь-якому місці, без привʼязки до спортзалу. З петлями ви можете займатися з вагою власного тіла в будь-якому місці: на вулиці, в готельному номері, вдома. Оптимальне навантаження можна підібрати під кожну людину.

*Тренування поза залом з петлями — ідея, яку втілив у життя бойовий плавець Ренді Хетрик. Він зробив петлі з парашутних стропів, щоб підтримувати форму без спортзалу.

7 параметрів для регулювання інтенсивності тренування

Ми можемо як полегшити тренування, так і суттєво його посилити. Щоб контролювати навантаження, варто враховувати такі параметри:

1) Зміна кута нахилу
На прикладі віджимання: чим менший кут нахилу, тим складніше, бо збільшується вага тіла. І навпаки. Кут нахилу можна підібрати під будь-яку людину.

2) Зміна площі опори

На прикладі віджимання: чим ширше ми поставимо ноги, тим легше втримати баланс і віджиматись. Якщо поставити ноги вузько, збільшиться навантаження на м’язи кору та складність вправи.

3) Зміна стартової позиції

На прикладі TRX-присідання на одній нозі: чим далі від точки кріплення, тим важче присідати, бо збільшується супротив і петлі тягнуть тіло назад. Чим ближче, тим легше, адже інерція повертає нас у вихідне положення.

4) Амплітуда

На прикладі випаду на баланс: ми можемо залучати м’язи кору та ніг, щоб зробити вправу складнішою. А можемо зменшити амплітуду рухів, щоб вимкнути допоміжні м’язи.

5) Ускладнення координації

На прикладі присідання на одній нозі — пістолету: якщо тримати ногу рівно горизонтально до підлоги, це активує м’язи кору та ускладнить координацію. Якщо ногу зігнути, вправа буде легшою.

6) Модифікація

Коли ми поєднуємо 2-3 вправи в комбінацію. Наприклад, «пістолет» і випад назад. Дві вправи в рамках однієї комбінації ускладнюють тренування.

7) Додаткове обладнання

Коли до вправ ми додаємо навантаження: гирі, гантелі, нестабільну платформу Bosu, степ-платформу, фітболи та інше обладнання — це ускладнює тренування.
Функціональний тренінг — ефективний спосіб підтримувати та покращувати фізичну форму ваших клієнтів. Про принципи побудови тренування, адаптацію навантаження під можливості клієнтів, описані та багато інших нових вправ  поговоримо на тренінгу «Функціональний тренінг / TRX, CoreViper». Переходьте на сайт, щоб ознайомитися з програмою.

Про кето дієту чули всі. Але питань до цього методу харчування багато: як він працює? Як безпечно підготуватися, а потім вийти з дієти? Відповіді дає методист «Академії Фітнесу — Україна» Наталя Місевра.

Як працює кето дієта (КД)

Кето — це вид харчування, коли ми вживаємо їжу, що багата на жири, має помірну кількість білків, але малу кількість вуглеводів. При цьому наш організм отримує всі необхідні поживні речовини для нормального функціонування.

Під час звичайного харчування енергія виробляється завдяки розщепленню вуглеводів. Та якщо обмежити їх надходження, вже через 48 годин наше тіло перелаштується на розщеплення жирів. Виходить, що жир стає нашим другим видом палива. В цьому суть кето дієти — брати енергію не з вуглеводів, а жирів. 

Альтернативні шляхи отримання енергії

Існує два способи отримання енергії:

1) Через вуглеводи, які розщеплюються до глюкози та йдуть на енергетичні потреби організму. Залишки глюкози накопичуються в м’язах і печінці у вигляді глікогену, а надлишок перетворюється на жирові відкладення.

Потім, у разі потреби, глікоген розщеплюється до глюкози, щоб знову отримати енергію.

2) Через жири, коли замість глюкози енергію тілу надають кетони, що є побічними продуктами розпаду жирів.

Стан, у якому організм починає використовувати власні жирові запаси, називається кетоз. І це абсолютно природний для організму процес. Він буває декількох видів від легкого до сталого, залежно від рівня споживання вуглеводів та виділення кетонів. Саме рівень кетонів свідчить про те, що організм використовує жири як джерело енергії. Деяким на це може знадобитися 2,5 місяці, а комусь достатньо 1-2 тижнів. За більшого обмеження вуглеводів організм швидше перейде в стан кетозу. 

Метаболічна перевага КД — на спалювання жирів потрібно більше енергії, тому організм витрачатиме більше калорій. Тобто на дієті з контрольованим вмістом вуглеводів можна втратити більше жиру, ніж на високовуглеводній дієті такої ж калорійності. Саме тому на КД не обов’язково обмежувати кількість калорій, але потрібно суттєво обмежити вживання вуглеводів.

Та важливо розуміти, що довгострокове зниження вуглеводів нижче встановленого мінімуму провокує розвиток патологічного стану під назвою кетоацидоз. 

Типи кето дієт

Їх розділяють за вмістом споживаних вуглеводів:

– оригінальна;

– дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів;

– низьковуглеводна дієта;

– дієта із середнім споживанням вуглеводів;

– модифіковані варіанти кето дієти. 

Є ще одна система розподілу за варіативністю споживання компонентів їжі:

– без періодів поповнення вуглеводів;

– з періодами вуглеводного завантаження;

– з варіабельністю вуглеводів під час тренувальних днів;

– з урахуванням кількості білків від помірної до високої норми споживання. 

Вибрані типи дієт та система розподілу не мають суперечити одне одному.

Як підготуватися до кето дієти та поступово перейти на новий спосіб харчування

Зменште кількість вуглеводів у раціоні за місяць до початку дієти. Для цього обмежте споживання солодких і борошняних виробів. Особливо слід відмовитись від рафінованих вуглеводів, які провокують скупчення зайвого жиру. 

Після цього:
– проведіть розвантажувальний день, щоб вивести шлаки та токсини з організму. Пийте багато води та вживайте малокалорійну їжу;

– відмовтесь від перекусів. Це обмежить коливання кількості інсуліну протягом дня та прискорить процес втрати ваги;

– перехідний етап — створіть дефіцит вуглеводів, щоб добова кількість складала 100-170 г/добу й організм перелаштувався на жировий обмін;

– вже в програмі кето дієти — контролюйте вживання вуглеводів, причому одним групам продуктів приділяйте більше уваги, ніж іншим.

Як перелаштовується організм на початку кето дієти

На основному етапі КД дозволено вільно вживати білкові продукти та натуральні жири. Вуглеводи представлені в основному у вигляді салатної зелені та некрохмалистих овочів. 

Початковою метою різкого обмеження вуглеводів є перемикання організму з режиму спалювання вуглеводів у режим спалювання жирів. Цей період передбачає суворий вибір продуктів, має тимчасовий характер і не розрахований на постійне використання.

Як повернутися до звичайного харчування

Щоб вийти з кето дієти, варто продумати послідовні, менш жорсткі, етапи:

1. Етап вживання більшої кількості вуглеводів

В раціон потрохи вводять овочі зі списку дозволених продуктів, сири, горіхи та насіння, ягоди, бобові, фрукти, крохмалисті овочі, крупи.

2. Етап стабільної ваги

Свідчить про те, що визначено норму індивідуального споживання вуглеводів, яку не рекомендується перевищувати, щоб залишатися в кетозі. Система харчування гнучка. Вона встановлює приблизну кількість вуглеводів, які можна з’їдати щодня.

3. Етап збалансованого раціонального харчування

Споживання вуглеводів дорівнює мінімальній нормі стандартного раціонального харчування. Завдяки правильному алгоритму сприяє досягненню мети та є не окремим періодом, а частиною самої програми. 

Тривалість кожного етапу залежить від здоров’я, віку, ступеня фізичної активності та інших факторів. 

Тобто якщо мета схуднути, то спочатку ви швидко втрачаєте вагу завдяки обмеженню вуглеводів, а не калорій. Потім вчитеся утримувати комфортну вагу та поступово виходити з дієти.

Більше про дотримання кетогенної дієти або супутньої мети ефективного схуднення завдяки цій системі харчування будемо говорити на тренінгу «Основи харчування спортсменів відповідно до завдань тренувального процесу. Кетогенні дієти. Модуль ІІІ». Переходьте на сайт, щоб ознайомитися з програмою. 

Що потрібно знати про процеси всередині м’язів при розтягуванні, щоб ефективно проводити тренування? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Катерина Шаріфова.

Що впливає на розтягування м’язів та які при цьому відбуваються процеси

М’язовому скороченню передує сигнал з нервової системи. І це запускає низку реакцій на клітинному та тканинному рівнях. 

Кожне розслаблення та скорочення супроводжується біохімічними та біофізичними змінами. Запуск процесу м’язового скорочення відбувається у відповідь на нервовий імпульс. В нормі після напруження наступає розслаблення.

Як це відбувається?

1. Нервова система генерує та подає імпульс і спрямовує його до робочого м’яза. Так відбувається скорочення для виконання певного руху, переміщення.
2. В структурах м’яза утворюються звʼязки міозину з актином (за наявності зміни концентрації Са), відбувається їх ковзання, що спричиняє скорочення мʼяза.
3. Сигнал про реалізовану дію повертається до центрів нервової системи. Усі зміни, що пов’язані з опорно-руховим апаратом, проходять обробку та оцінку в нервовій системі. Це швидкість, сила скорочення, коректність та якість руху. За таким самим принципом оцінюється протилежний цьому процес — розслаблення.
   
   

7 правил безпечного та ефективного стретчингу

Важливо пам’ятати, що стретчинг — це насамперед тренування для збереження здорового руху, а вже потім для розвитку гнучкості. Кожній людині не потрібен шпагат чи місток, проте всі бажають зберегти легкість та невимушеність руху якомога довше.

Щоб заняття проходили ефективно та безпечно, тренеру потрібно:

– Враховувати вік клієнтів.
Якщо група різновікова, краще підібрати вправи, що будуть важливими на всіх етапах. Це рухи, які використовуємо в повсякденному житті. Такі вправи будуть корисними в будь-якому віці, адже забезпечують нашу основну життєдіяльність.

– Підібрати правильне навантаження.
Ви маєте створювати такі варіанти вправ, щоб їх можна було умовно поділити на 3 рівні: простий, середній та складний. Таким чином люди з різним рівнем підготовки зможуть комфортно для себе відтворювати рух і відчувати себе частиною групи та процесу загалом.

– Допомагати клієнтам відчути, що «тіло може довіряти руху».

Потрібно давати вправи, які допоможуть клієнту зрозуміти, що він здатен легко виконати цей рух. А для цього ми повинні починати з нижчого рівня, ніж той, на який конкретна людина здатна. Тобто використовувати рухи з малою та середньою амплітудою. Також можна змінювати темп.

– Доносити до клієнтів важливість контролю руху.
Свідома діяльність покращує якість тренувань на 40%. Важливо вчити людей перемикати увагу та оцінювати вплив кожної вправи на тіло, а також вміти «чути» відповідь тіла. 

– Ставити короткострокові та довгострокові цілі.

У кожного тренування має бути завдання та ціль. Але також тренування — це частина певної програми, яка реалізує основні завдання та цілі конкретної людини, групи тощо. Важливо робити аналіз та за потреби коригувати програму.

– Пам’ятати про комфорт клієнта.

Втома сенсорних систем у кожного проявляється по-різному, час відновлення теж індивідуальний. Важливо, щоб вправи варіювалися. Наприклад, складнокоординаційні розбавлялись простими та зрозумілими. Це дозволить активно відпочити та зберегти працездатність довше.

– Бути зрозумілим.

Формувати чіткі, лаконічні, але водночас інформативні команди, щоб клієнти розуміли вас із першого разу та без довгих пояснень.

Чого тренеру краще уникати під час стретчингу

Найпоширеніші помилки:

– рухи, що перевищують природну амплітуду та призводять до травматизації;

– автоматичні бездумні вправи без аналізу відчуттів;

– однотипні тренування без конкретної цілі;

– нераціональне використання обладнання або неправильна взаємодія з клієнтом: силою дотиснути, потягнути. Це може призвести до негативних наслідків.

– забувати, що ви тренуєте не себе, а людей. Тому підбирайте вправи відповідно до потреб клієнта.

Основна мета стретчингу — стати гнучким та здоровим, щоб підвищити якість життя. А саме розтягування —  складний і комплексний процес. Тому до тренувань слід підходити свідомо та серйозно. Важливо знати

нюанси правильного розтягування, щоб проводити ефективні та безпечні тренування.
Саме про це ми й будемо говорити на тренінгу «Стретчинг, розтягування / Stretching. Модуль 1». Переходьте на сайт, щоб ознайомитися з програмою.

Вважається, що тай-бо — це один із найінтенсивніших напрямів фітнесу. Як визначити рівень клієнтів, що прийшли на тренування, та бути впевненим, що вони витримають навантаження? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Христина Глушкова.

Як працювати з новачками в тай-бо

Зазвичай тренери мають справу з новачками, коли починають тренувати групу з нуля. Або коли нові клієнти приходять у групу вже підготовлених людей. Що робити в кожному з випадків?

1. Якщо група складається з новачків

Ваша головна задача — адаптувати людей, які ніколи не займалися єдиноборствами, до нових рухів. А потім поступово збільшувати навантаження.

2. Якщо новачок прийшов у групу, що вже підтримує певний рівень складності

Нові люди зазвичай відчувають дискомфорт у вже сформованій групі. Тож перед тренером дві задачі:
– познайомитися з клієнтом, попередити про інтенсивність навантаження, проговорити, що за потреби можна зупинитись або піти з тренування;

– адаптувати людину до рівня основної групи.

Як бачите, в обох випадках найважливішу роль відіграє адаптація.

Що робити, якщо в клієнта низький рівень фізичної підготовки?

Оскільки тай-бо — це здебільшого робота з групою, ми не маємо можливості провести тестування. Але тренер обов’язково має познайомитися з новою людиною, дізнатися про досвід у тренуваннях, травми та загальний стан здоров’я.

Якщо з’ясовується, що клієнт зовсім новачок у фітнесі та має низький рівень фізичної підготовки, можна запропонувати пройти спочатку курс іншого напряму меншої інтенсивності. Адже тай-бо — це дуже інтенсивне навантаження, яке навряд чи підійде непідготовленій людині.

Як у тай-бо знижувати або підвищувати рівень навантаження

Заняття триває 55 хвилин. За цей час тренер має розподілити навантаження так, щоб клієнти витримали все тренування. Перш за все це буде різний темп музики для групи новачків та групи підготовлених клієнтів. А також:

• для групи з низьким рівнем підготовки:
  • короткі комбінації та зв’язки;
  • рухи в сагітальній і фронтальній площинах у фронтальній та бойовій стійках;
  • стаціонарна робота без стрибків та проходів.
• для групи, що вже має досвід тренувань із тай-бо:
  • довгі комбінації та зв’язки;
  • рухи в різних площинах та обертання на 360 градусів;
  • ускладнені удари та пересування зі складнішою координацією.

Важливо приділяти багато часу та уваги техніці, коли ви працюєте з новачками: стійки, удари, площини, м’язи, що вмикаються в роботу, й т.д. Для цього ми використовуємо певні методи для відпрацювання техніки. Якраз про це й не тільки будемо говорити на тренінгу «Тай-бо/Tae-bo». Переходьте на сайт, щоб ознайомитися з наповненням тренінгу.

Чому ми радимо розпочинати навчання саме з перших рівнів як новачкам, так і тренерам із досвідом? Розповідають на прикладах напрямів «Пілатес» і «Персональний тренер тренажерного залу» методисти «Академії Фітнесу — Україна» Ганна Машовець та Борис Михайленко.

Чому важливо починати з першого рівня

Будь-яке навчання розпочинається з вивчення «абетки» — бази. Ми починаємо навчання з базового тренінгу «Курс теоретичної підготовки фітнес-тренера», а потім переходимо до практики та спеціалізації за кожним напрямом фітнесу. Блок тренінгів I, II, III рівнів — це готова програма, де кожен модуль виконує свої задачі та дає знання й навички, що допоможуть тренеру надавати клієнтам якісні послуги.

Якщо починати з тренінгів першого рівня, вся інформація засвоїться впорядковано, як система. Адже зі структурованим навчанням, домашнім завданням та відпрацюванням ви отримаєте повний обсяг потрібних знань.

Які навички ви отримаєте на тренінгах першого рівня

Персональні тренери тренажерного залу, наприклад, розберуть дві основні задачі:

1) Вивчити теорію та методику фітнес-тренування:
– фізичні якості, на які впливає тренер;

– біомеханіку руху, мобільність суглобів та послідовність виконання фізичних вправ;

– прогресію та регресію при виконанні вправ;
– як перевіряти рівень цих якостей завдяки системі тестування;

– які методи та засоби потрібні для розвитку сили, гнучкості, швидкості, спритності й т.д.

2) Засвоїти продажі персонального тренінгу.

Часто буває так, що тренер вже має досвід, але не вміє продавати свої послуги. Тому на першому рівні ви вивчите технологію продажу, яка забезпечить вас клієнтами.

Важливо отримати ці знання перед тим, як переходити на наступний рівень. Адже часто після нашого навчання навіть тренери з досвідом кажуть: «Я так раніше не працював. Це для мене нове».

І вже далі, на II та III рівні, ми вивчаємо індивідуалізацію тренувального процесу та особливості тренувань для людей, що мають складнощі зі здоров’ям.

Інший приклад. Якщо це перший модуль тренінгу з пілатесу, ви почнете з найголовнішого — вивчення його принципів. Бо всі подальші вправи ми робимо, спираючись на них. Ви розберете:
– основні принципи та фізіологічні основи пілатесу: дихання, центр тіла, осьове витяжіння тощо;

– ключові моменти методу пілатес;

– як правильно приймати вихідні положення;

– вправи препілатесу та першого рівня;
– методику побудови класу: розминку, основну та завершальну частини.

Ми рекомендуємо пройти перший рівень навіть тренерам, що вже мають досвід і знають теорію. Адже те, що легко для вас, може бути складним для клієнтів. А ваша задача як тренера — навчити правильно виконувати вправи як підготовлених, так і не підготовлених людей.

Протягом усього курсу з пілатесу ми кожну вправу розкладаємо на простіші та складніші варіанти. Також вчимося розглядати тіло як єдину цілісну систему. Вся інформація подається поступово від модуля до модуля. У першому та другому модулях ми вивчаємо всю базу, а в третьому вчимося використовувати обладнання для отримання кращого зворотного зв’язку від тіла.

Чи підійдуть базові тренінги людям, що займаються самі для себе

Тренінги перших модулів закладають фундамент знань, що допоможе не нашкодити собі під час тренувань. Якщо ви цікавитесь фітнесом особисто для себе, то з навчання засвоїте:
– правильну техніку виконання вправ;

– як відчувати та контролювати своє тіло в просторі й керувати ним, щоб тренуватися більш ефективно та безпечно;

– яким має бути тренер, щоб довірити йому своє тіло та здоров’я;

– як подовжити своє активне життя та покращити його якість.

Особливо актуальним тренінг буде для людей, що ведуть сидячий спосіб життя: IT-спеціалістам, офісним працівникам, фрилансерам тощо.

Щоб дізнатись більше про наповнення та дати тренінгів I рівня, переходьте до розділу з розкладом.

На оновленому тренінгу ви комплексно розглянете організм як єдиний механізм та ще детальніше вивчите кожну систему. Детальніше про програму курсу та нововведення розповідають методисти «Академії Фітнесу — Україна» Юлія Мкадмі та Катерина Шаріфова.

Що буде на оновленому тренінгу

Ми помітили, що багато тренерів знають, як працюють окремі органи або системи. Але для ефективнішої роботи з клієнтами їм потрібно розуміти ще й як вони взаємоповʼязані. Тому в оновленому курсі ми розглянемо кожну систему окремо та розберемо, як вони функціонують разом. 

Для цього:

– кількість годин збільшується з 20 на 60: виділяємо 30 годин на онлайн-навчання з викладачами та 30 годин самостійного опрацювання;

– надаємо методичні матеріали в електронному вигляді;

– робимо акцент на тому, як усі системи повʼязані одна з одною;

– ще глибше дослідимо анатомію, фізіологію та біомеханіку;

– після курсу проведемо заліки для кращого засвоєння знань.

Оновлений тренінг створений за стандартами європейської асоціації фітнес-тренерів.

Як теоретичний курс допоможе тренеру покращити свою роботу

Щоб позитивно впливати на організм, нам потрібно розуміти, що є нормою. Наприклад, клієнту потрібно розвинути амплітуду руху. Для цього тренер має знати:
1) анатомію — як побудоване тіло;
2) фізіологію — що має працювати, щоб рух відбувся;
3) біомеханіку — які закони фізики впливають на цей рух.

Тож результати ваших клієнтів базуються на знаннях анатомії, фізіології, біомеханіки та супутніх дисциплін, які є в курсі базової підготовки фітнес-тренера. Теоретичний курс допоможе зрозуміти, як завдяки фізичному навантаженню покращувати якість життя людей.

Для кого буде корисним тренінг

Знання про те, як працює наш організм, корисно мати всім:
– тим, хто планує стати фітнес-тренерами, але не знають, з чого почати та який напрям обрати. Курс дасть вам базу та розуміння, куди рухатись далі;

– випускникам інститутів фізичних культур, які це колись вчили та хочуть освіжити знання;

– тренерам, які вже працюють і бажають поглибити знання;

– людям, які ведуть активний спосіб життя та хочуть розуміти, як самостійно займатись і впливати на якість свого життя.

Чи підійде оновлений курс тим, хто проходив попередній?

Так! На вас чекають 10 годин додаткового навчання та багато методичних матеріалів, відібраних нашими викладачами. Ви обов’язково знайдете для себе щось нове, те, що підвищить ефективність вашої роботи та тренувань.

Щоб детальніше ознайомитись із програмою та долучитись до «Курсу теоретичної підготовки фітнес-тренера», переходьте сюди.

Як тренеру побудувати безпечне та ефективне тренування, якщо в клієнта травма чи захворювання верхніх кінцівок? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юрій Бардашевський.

Які частини верхніх кінцівок найчастіше травмуються або страждають від захворювань

Найпоширеніші зони ушкоджень та травм:

– обертальна манжета плеча;

– місця, де м‘язи кріпляться до кісток — через перенапруження можлива поява запальних явищ;

– суглобова губа плечового суглоба;

– плечові суглоби;

– ліктьові суглоби;

– променево-зап’ясткові суглоби;

– капсульно-звʼязковий апарат суглобів.

Часто зустрічаються такі захворювання верхніх кінцівок:

– плечолопатковий періартрит;

– артроз плечового суглоба;

– пошкодження ротаторної манжети плеча;

– «лікоть тенісиста» або латеральний епікондиліт — запалення в місці прикріплення м‘язів до кістки;

– медіальний епікондиліт — запалення сухожиль м’язів, які беруть участь у згинанні кисті;

– тунельний синдром або тунельна невропатія — синдром здавлення нерва.

Також багато клієнтів повертаються до тренувань після різних переломів, надривів, вивихів, військових поранень. Або проходять відновлення після захворювань і починають займатися в фітнес-клубі. Тому тренер має володіти знаннями та певними навичками реабілітаційного тренінгу при ушкодженнях різних частин опорно-рухового апарату.

Особливості побудови тренувань

Спочатку проведіть реабілітаційне обстеження, щоб оцінити стан клієнта, підібрати правильні цілі та побудувати адекватну програму тренувань.

Алгоритм дій такий:

1) Необхідно оцінити силу м‘язів тестами.

Мануально-м’язове тестування допоможе визначити, які м‘язи слабші та потребують окремого пропрацювання.

2) Слід перевірити амплітуду рухів у всіх суглобах і порівняти її з амплітудою рухів у здоровій кінцівці.

Існують різні види обмежень рухливості в суглобі. Задача тренера — встановити, чи є такі обмеження в тому чи іншому суглобі при русі в різних площинах.

Залежно від результату обстеження підберіть вправи на відновлення рухливості та сили.

Чого не можна робити

У кожному випадку є свої протипоказання. Однак точно можна виділити 3 правила:

1) Не робити вправи через біль патологічного характеру.

2) Не починати активні інтенсивні тренування на ранньому постімобілізаційному етапі відновлення.

3) Залежно від особливостей ушкодження не виконувати вправи з неадекватною вагою, амплітудою рухів, швидкістю та в недоцільних площинах.

Коли безпечно повертатись до тренувань та які вправи підібрати під різні види травм і захворювань? Більше про це ви дізнаєтесь на воркшопі «Реабілітаційний тренінг при травмах та захворюваннях верхніх кінцівок». Він буде корисний тренерам, які хочуть працювати зі складними клієнтами.

Щоб дізнатись про наповнення та дату воркшопу, переходьте до розділу з розкладом.