З настанням менопаузи багато жінок помічають зміни у своєму тілі — воно стає менш витривалим, а кісткова тканина втрачає міцність. Чи здатен пілатес стати безпечним та ефективним інструментом для зміцнення кісток у цей період? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Юлія Мкадмі.
Як менопауза змінює тіло і рухливість клієнток
У період менопаузи жіноче тіло зазнає змін, які особливо впливають на опорно-руховий апарат. Часто виникають біль і набряки суглобів, скутість, проблеми зі спиною. На цьому фоні нерідко проявляються артрити, артрози чи остеопороз.
Для вас це сигнал, що тренування з клієнтками у цей час потребують уважного підходу. Безпечні та водночас ефективні методики стають пріоритетом, і пілатес в цьому випадку має особливу цінність.
У період менопаузи пілатес допомагає:
- підтримувати силу, витривалість, гнучкість і поставу;
- забезпечувати контроль і усвідомленість кожного руху;
- зменшити ризики травм;
- покращувати рухливість.
«Пілатес дає можливість жінкам не лише зберегти фізичну активність, а й навчитися краще розуміти своє тіло, що особливо цінно в період менопаузи»
Читайте також «Чим проведення тренування з пілатесу відрізняється від інших напрямів»
Чи підтверджують дослідження ефективність пілатесу
Ефективність пілатесу підтверджують як науковими роботами, так і практикою багатьох спеціалістів. Вони демонструють, що методика позитивно впливає на стан суглобів, якість рухів і загальне самопочуття жінок у цей непростий період.
Наукова база про користь пілатесу поступово зростає, й тренерам варто знати про два ключові напрями доказів:
- Систематизовані дослідження серед жінок із підвищеним ризиком переломів показують, що регулярні заняття пілатесом покращують фізичний стан і якість життя, а також позитивно впливають на функціональні показники при остеопорозі. Посилання на дослідження тут.
- Рандомізоване дослідження для жінок 40+ довело, що після 8 тижнів пілатесу суттєво зменшилися біль і скутість та покращилася функціональність за шкалами WOMAC і SF-36, тоді як у контрольній групі значущих змін не відбулося. Посилання на дослідження тут.
Частина аналітичних даних показує, що пілатес не завжди суттєво впливає на щільність кісткової тканини. Причина може бути у вузькому розумінні методу — часто його асоціюють лише з тренуваннями на маті. Однак мій досвід роботи (20+ років) і понад 5000 кейсів клієнтів підказують, що пілатес значно ширший і багатогранніший, ніж така спрощена інтерпретація.
Використання великого обладнання відкриває нові можливості для роботи з жінками у менопаузі. Ви можете регулювати навантаження завдяки пружинному натягу, підлаштовуючи його під індивідуальні потреби клієнтки. Такий підхід дозволяє поєднувати безпеку з ефективністю, а також допомагає краще впливати на якість руху та силу без перевантаження кісток і суглобів.
Що пілатес змінює в тілі жінки
Хоча пілатес не доводить прямого впливу на щільність кісткової тканини, його користь для жінок у менопаузі залишається беззаперечною.
Ви можете зосереджувати увагу клієнток на таких змінах:
- контроль над власним тілом — клієнтки вчаться виконувати рухи свідомо, уникаючи зайвих напружень і травм;
- покращення м’язової координації — різні групи м’язів працюють узгоджено, що робить рухи більш ефективними;
- формування сильного центру — підтримка хребта, стабільність таза та живота знижують ризик перевантажень у побуті;
- покращення сили, витривалості та гнучкості — жінки відчувають, що тіло стає не тільки більш рухливим, а й функціонально стійким;
- впевненість у своїх можливостях — відчуття контрольованого тіла дає психологічну підтримку.
«Пілатес дає ресурс, завдяки якому люди почуваються сильнішими, захищеними й здатними керувати власним тілом у будь-якому віці»
Читайте також «Чому розвивати мобільність так само важливо, як і силу, в будь-якому фітнес-напрямі»
Тріада знань для тренера з пілатесу у роботі з клієнтками 50+
Робота з жінками в період менопаузи вимагає від вас більше, ніж просто знання вправ. Клієнтки цього віку потребують уваги не лише у фізичному, але й у ментальному контексті.
Щоб максимально допомогти їм, розвивайте три ключові напрями експертизи.
- Поглиблене знання методики пілатесу.
Освойте комплексне застосування методу — поєднуйте роботу на маті з малим і студійним обладнанням. Така інтеграція забезпечує вищу ефективність порівняно з заняттями лише на килимку. Вивчайте сучасні адаптації класичних вправ, адже пілатес постійно еволюціонує під потреби сучасного суспільства. - Основи реабілітаційного тренінга.
Інтегруйте реабілітаційний підхід у свою роботу — це природна частина методики пілатесу при роботі з клієнтками 50+. Вивчіть особливості опорно-рухового апарату в цьому віці, ознайомтеся з принципами відновлення після травм та адаптації навантажень при різних станах здоров’я. - Знання основ правильного харчування.
Вирішення проблем опорно-рухового апарату у зрілому віці — це не лише питання фізичної активності. Гормональний фон і харчування відіграють не менш важливу роль. Розвивайте базове розуміння впливу нутрієнтів на кісткову тканину та загальний стан організму.
Ця тріада знань дасть вам потужний інструмент для комплексного підходу до здоров’я клієнток.
Запрошуємо на тренінг «Інструктор програм Pilates», де ви:
- здобудете професію тренера з пілатесу від базових знань до експертних навичок;
- навчитеся адаптувати тренування під індивідуальні потреби клієнтів;
- дізнаєтеся, як працювати з різним обладнанням і будувати ефективні програми для всіх вікових груп.
Деталі та програма за посиланням.
