Сайкл — це передусім групове тренування, де збираються люди з різним рівнем фізичної підготовки. Як побудувати заняття так, щоб кожен учасник отримав максимальну користь і задоволення від процесу? Розповідає методист «Академії Фітнесу — Україна» Олександр Максимчук.
Як адаптувати тренування під різний рівень підготовки
Сайкл — це насамперед кардіонавантаження та робота із серцево-судинною системою. Тому важливо враховувати стан здоров’я учасників, щоб тренування було безпечним та ефективним. На заняття приходять люди з різним рівнем підготовки: постійні відвідувачі, ті, хто повернувся після перерви, та новачки. Кожен із них має свої цілі та можливості, тому під час тренування вам доведеться працювати на кількох рівнях одночасно, щоб усі отримали ефективне тренування.
Адаптувати навантаження для всіх учасників групи допоможуть наступні кроки:
- Знайомство та визначення особливостей учасників.
Перед початком заняття важливо поспілкуватися з новими учасниками. Варто запитати, чи є у них проблеми із серцем, суглобами або інші обмеження. Це допоможе запропонувати безпечний варіант навантаження та попередити можливі труднощі. - Пояснення гнучкості у навантаженні.
Постійні відвідувачі очікують високої інтенсивності, тоді як новачки можуть не витримати такого темпу. Ви можете запропонувати альтернативні варіанти. Наприклад, для досвідчених — працювати на більшому опорі, а для початківців — зменшити інтенсивність і частіше відпочивати.
- Підтримка новачків під час тренування
Підходьте до новачків під час тренування, запитуйте, як вони почуваються, та за потреби коригуйте їхні дії. Це допоможе клієнтам краще адаптуватися й отримати позитивний досвід від першого заняття.
«У 2025 році люди вже мають досвід тренувань і можуть оцінити рівень тренера. Вони були на різних заняттях і знають, коли тренер дійсно працює з групою, а коли
просто відпрацьовує свою програму. Навичка адаптувати навантаження під різних клієнтів, підтримувати новачків і взаємодіяти з групою – це те, що відрізняє професіонала»
Коли люди відчувають увагу до своїх потреб, вони повертаються знову. Детальніше про адаптування до навантаження ми будемо говорити на тренінгу «Сайкл, тренування велотренажерах».
Читайте також «Техніка безпеки функціонального тренінгу в групових програмах»
Що важливо врахувати при роботі з початківцями у сайклі
Новачки можуть не розрахувати свої сили, перевантажитися та навіть втратити свідомість під час тренування. Тому ваше головне завдання – забезпечити комфортний та безпечний старт, допомогти клієнтам звикнути до темпу занять і правильно дозувати навантаження.
Ось кілька важливих моментів, які зроблять тренування ефективним і приємним для початківців:
- Правильне налаштування велосипеда.
Оптимальна посадка впливає на роботу м’язів, збільшує ефективність і безпеку тренування. Завищене сидіння призводить до перевалювання таза, що дає навантаження на поперек. А занизьке — швидше перевантажує квадрицепси та може нашкодити колінам. Новачкам краще виставити кермо вище за сидіння для комфортного положення спини та рук.
- Контроль інтенсивності.
Новачки часто намагаються повторювати дії за досвідченими учасниками, що може призвести до перевтоми. Важливо пояснити, що кожен має йти у своєму темпі. - Плавне збільшення темпу.
Якщо одразу задавати надто інтенсивний ритм, початківці швидко виснажаться та втратять мотивацію. Краще починати поступово, даючи їм час звикнути.
Трюкові елементи, як-от танцювальні рухи чи відтискання від керма, не варто додавати в тренування сайкл. Вони збільшують ризик травм і порушують техніку.
Ви не просто проводите заняття, а й відповідаєте за безпеку та комфорт учасників. Тому важливо постійно вдосконалювати свої навички – це дозволяє краще пояснювати техніку, керувати навантаженням і проводити якісні тренування.
Читайте також «Як правильно скласти програму силового тренування для групи»
Принципи побудови тренувань
Сайкл охоплює різні фізичні якості та може закривати різні цілі. Наприклад, підготовка до змагань, зниження ваги чи просто для розваги.
Основний принцип побудови тренувань – це розподіл тренувальних циклів на мікроцикли, що спрямовані на розвиток різних фізичних якостей. Наприклад, на розвиток сили, витривалості, швидкості тощо. Кожне тренування фокусується на одній якості, що дає можливість тренувати організм збалансовано. Наприклад, один тиждень може бути присвячений силовим навантаженням, наступний – витривалості, потім – інтенсивному навантаженню.
«Тренування мають бути цікавими, щоб залучати клієнтів і підтримати їхню мотивацію. Важливо пам’ятати, що учасники часто приходять не тільки для досягнення фізичних результатів, але й для розслаблення та відпочинку від побутових турбот»
Запрошуємо вас на тренінг «Сайкл, тренування велотренажерах», де ви навчитеся будувати тренувальні програми для розвитку різних якостей і підлаштовувати заняття під рівень фізичної підготовки клієнтів. Переходьте за посиланням, щоб ознайомитись із повною програмою.
