Навіть досвідчені тренери іноді потрапляють у пастку популярних міфів про вплив фізичних навантажень. Віра в «перевірені» істини може не лише сповільнювати прогрес, а й завдавати шкоди здоров’ю клієнтів. Розвінчує найпоширеніші міфи методист «Академії Фітнесу — Україна» Катерина Шаріфова.
Міф 1: «Лише виснажливі та інтенсивні тренування є ефективними»
Насправді надмірне виснаження після тренування не означає, що воно було ефективним. Навпаки, занадто сильні навантаження можуть мати низку негативних наслідків:
- перетренованість;
- гормональний дисбаланс;
- проблеми зі сном;
- зниження імунітету.
Ефективне тренування — це не завжди про важку роботу. Ознаки хорошого тренувального процесу, яке ви маєте донести клієнту:
- регулярність;
- правильно підібрані дозуванням під потреби конкретної людини;
- періодизація навантажень;
- достатнє відновлення.
«Низько- та середньоінтенсивні тренування часто забезпечують кращу роботу серцево-судинної системи та сприяють зниженню рівня стресу. Особливо в довгостроковій перспективі»
Міф 2: «Більше поту — більше спаленого жиру»
Цей міф досі живе у свідомості багатьох клієнтів. Важливо пояснити людям, що піт — це не жир, а лише сигнал, що тіло намагається охолодитися.
Рівень потовиділення залежить не від того, скільки калорій спалює людина, а від низки інших факторів:
- інтенсивності виконуваних вправ;
- температури навколишнього середовища;
- рівня гідратації;
- індивідуальних особливостей організму.
Якщо клієнт орієнтується лише на піт, він може наражати себе на ризик перевантаження та зневоднення. А це негативно впливає на самопочуття та на результат.
Читайте також: «Як усунути тригерні точки у м’язах»
Міф 3: «Кардіо — головний спосіб зміцнення серця»
Насправді найкращий ефект дають саме комбіновані тренування — поєднання силових і аеробних навантажень. Такий підхід має більш комплексний і збалансований вплив на серцево-судинну систему.
Зокрема, силові вправи:
- знижують артеріальний тиск;
- покращують чутливість до інсуліну;
- зменшують ризик серцево-судинних захворювань;
- зміцнюють скелетну мускулатуру, що полегшує роботу серця під час щоденної активності.
Ігнорувати силові тренування означає використовувати лише частину потенціалу для підтримки здоров’я серця.
Міф 4: «Тренування направлене лише на фізичне здоров’я»
Регулярні тренування впливають не тільки на опорно-руховий апарат, а й на ключові системи організму:
- ендокринну — регулюють рівень кортизолу, ендорфінів, тестостерону, інсуліну;
- нервову — покращують нейропластичність мозку, підтримують когнітивні функції;
- імунну — знижують рівень системного запалення.
Також фізична активність прямо впливає на психоемоційний стан. Наприклад, регулярні тренування можуть знизити ризик депресії так само ефективно, як і антидепресанти, але без побічних ефектів.
«Тіло — це не лише м’язи. Фізична активність запускає зміни у всьому організмі»
Читайте також: «Як функціонування стопи впливає на роботу всіх систем організму»
Міф 5: «Чим частіше тренуєшся, тим кращий результат»
Часті тренування без повноцінного відновлення можуть призвести до:
- зниження результатів;
- перетренованості;
- проблем з імунною системою;
- психологічного вигорання.
Донесіть своїм клієнтам, що м’язи ростуть та адаптуються не під час тренувань, а в період відновлення. Для цього потрібні якісний сон і харчування.
Надлишок тренувань без достатнього відпочинку може активізувати катаболічні процеси (розпад тканин) і збільшити ризик травм.
Міф 6: «Силові тренування роблять жінок маскулінними»
Через гормональні особливості жінкам дуже складно набути «чоловічого типу» фігури без спеціального режиму, харчування і, можливо, допінгу.
Вашим клієнткам силові тренування допомагають:
- покращити поставу;
- прискорити обмін речовин;
- підвищити щільність кісток;
- сформувати здорову мускулатуру.
Правильні силові заняття роблять тіло струнким, сильним і функціональним, а не «маскулінним».
Читайте також: «Чи можна виправити сколіоз за допомогою тренувань? Міфи та реальність»
Міф 7: «Жир можна спалити локально — впрви на прес накачають живіт, присідання спалять стегна»
Багато людей досі вірять, що вправи на певну зону «спалюють» жир саме там. Це не так — жодне дослідження не підтвердило ефективність локального жироспалювання.
Пояснюйте клієнтам, що організм прибирає жир рівномірно або за індивідуальними (генетично зумовленими) механізмами. Ви можете зміцнити й підтягнути м’язи в конкретній зоні, але сам жир зникає лише завдяки дефіциту калорій і достатній загальній активності.
«Вправи формують м’язи, а харчування та енергетичний баланс — допомагають схуднути»
Міф 8: «Якщо припинити тренування, м’язи перетворяться на жир»
М’язи та жир — це два абсолютно різних типи тканин, які не можуть «перетворюватися» одна в одну.
Коли ви перестаєте тренуватися, можуть відбуватися два незалежні процеси:
- зменшення м’язової маси через відсутність регулярного навантаження (атрофія);
- накопичення жирової тканини при надлишку калорій у раціоні.
Візуально це може мати вигляд «заміни» м’язів на жир, але насправді це результат поєднання втрати м’язів і збільшення жиру.
Щоб уникнути таких змін, важливо зберігати хоча б підтримувальний режим фізичної активності та харчування.
Міф 9: «Старшим людям краще уникати силових тренувань»
Думка, що з віком силові навантаження стають небезпечними, суперечить сучасним науковим даним. Саме силові вправи допомагають зберегти здоров’я та функціональність у зрілому віці.
З віком природно відбувається втрата м’язової маси (саркопенія), що впливає на силу, баланс і здатність виконувати повсякденні завдання. Тому регулярні силові тренування у людей старшого віку допомагають:
- знизити ризик падінь;
- уповільнити розвиток остеопорозу;
- зменшити ймовірність діабету 2 типу;
- покращити якість життя та рівень незалежності.
За умови індивідуально підібраної програми та правильного технічного виконання такі заняття є абсолютно безпечними.
«В «Академії Фітнесу — Україна» ми навчаємо тренерів працювати безпечно з людьми похилого віку, а також з тими, хто відновлюється після травм, реабілітації та дітьми»
Читайте також: «Як будувати тренувальний процес для людей похилого віку»
Як стати тренером, який який працює без міфів і стереотипів
Запрошуємо вас на тренінг «Курс теоретичної підготовки фітнес-тренера». Під час навчання ви:
- дізнаєтеся, як функціонує цілісний організм;
- розберете основні фізіологічні поняття;
- зрозумієте, як влаштоване тіло людини;
- отримаєте комплексну інформацію про системи органів, життя клітини та рідинне середовище організму.
Курс підходить як початківцям, так і досвідченим тренерам будь-яких фітнес-напрямів, допомагає структурувати знання, вдосконалити практичні навички та свідомо підходити до тренування клієнтів. Детальніше з програмою можна ознайомитися за посиланням.
