Функціональний тренінг

На цьому тренінгу ви:

– дізнаєтеся, як розвивати мобільність, м’язи-стабілізатори та енергетичні системи;

– навчитеся будувати функціональні тренування;

– вивчите фізіологічні механізми та базові пліометричні вправи для різних частин тіла;

– візьмете участь у двох майстер-класах.

Програма тренінгу

День 1

1. Наука про функціональний тренінг. 

2. Основні відмінності функціонального тренування та «традиційного силового тренування». 

3. Функція проти дисфункції: оцінка готовності до виконання фізичних вправ. 

4. Розвиток мобільності — для оптимізації гнучкості сполучної тканини та здоров’я суглобів. 5. Вправи для підготовки до рухів — для покращення якості та ефективності рухів. 

6. Силові вправи на все тіло (незамінні шаблони).

7. Майстер-клас (з вагою власного тіла)

8. Концепція стабілізації. Вправи для тренування м’язів-стабілізаторів.

9. Унілатеральні, білатеральні, багатоплощинні, потужнісні вправи — для розвитку навички поглинання та виробництва потужності.

10. Розвиток енергетичних систем, які відповідають запитам у вибраному виді діяльності.

11. Алгоритм побудови програми функціонального тренування.

День 2 Пліометрика

1. Фізіологічні механізми, що застосовуються у виконанні пліометричних вправ.

2. Послідовність вправ. Тренувальні поверхні та спорядження.

3. Базові вправи:

– двосторонні;

– односторонні для нижньої частини тіла;

– вправи для верхньої частини тіла.

4. Вправи для м’язів середньої частини тіла.

5. Комбіновані пліометричні вправи.

6. Попередження травм і реабілітація.

7. Структура функціонального тренування: – мобільність та активація; – вправи для покращення контролю рухів; – пліометричні вправи; – багатоплощинні потужнісні рухи.

Тривалість і формат

Загальна тривалість навчання 8 годин.

Формат проведення теорія та практика.

Умови участі

Під час навчання ви отримаєте:

– методичні матеріали в друкованому вигляді;

– сертифікат «Академії Фітнесу — Україна» в друкованому вигляді після тренінгу.

Будь кращим, навчайся у найкращих!