«Не навреди» — кредо врачей, которым непременно должны руководствоваться тренеры. Относительно новое направление в фитнес-тренировках — миофасциальный релиз — наилучшим образом будет способствовать претворению этого принципа в жизнь. Украинские специалисты, желающие идти в ногу со временем, уже начинают внедрять в свои программы тренировок это прогрессивное направление. Академия Фитнеса регулярно проводит семинары, посвященные миофасциальному релизу, под руководством дипломированного методиста Зинаиды Бондаренко, а сейчас мы хотим детально рассказать об этом уникальном комплексе. Расслабление (релиз) мышечной (мио) и соединительной (фасций) тканей полезно для всех клиентов, которые приходят в спортивный зал, независимо от того, какие цели они перед собой ставят. Работа с мышечно-фасциальным корсетом при силовых тренировках — это:
- профилактика травм и растяжений;
- исключение чрезмерных нагрузок на суставы;
- залог правильного выполнения силовых упражнений.
Варианты проработки миофасциальных линий (меридианов)
Воздействовать на фасции может массажист. Но проработка миофасциальных меридианов отличается от классической методики массажа. Техника пальпации, надавливания и мягкого растяжения тканей помогает с большей эффективностью справиться с избыточным весом, нарушениями в функционировании опорно-двигательного аппарата, недостатками фигуры. Если в фитнес-центре работает соответствующий специалист, то клиентам можно предложить курс миофасциального массажа.
Однако подобные индивидуальные процедуры целесообразны лишь в крайнем случае: когда у человека наблюдаются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и при этом имеются рекомендации для таких манипуляций от лечащего врача. Для всех остальных посетителей спортивных залов проводятся групповые занятия по самостоятельному прорабатыванию миофасциальных линий при помощи специальных валиков и мячиков для большого тенниса.
Что дает миофасциальная разминка клиентам различных категорий
Для людей, которые никогда систематически не занимались серьезными физическими нагрузками и впервые пришли в спортивный зал, подойдут часовые занятия, направленные исключительно на релиз, то есть на расслабление миофасциальных меридианов. Такой курс в дальнейшем, при кардиотренировках и подключении силовых нагрузок, поможет быстрее достигать результатов и восстанавливаться после занятий.
Любителям фитнеса с опытом включение в тренировки миофасциальной практики поможет выйти на новый уровень, повысить эффективность занятий:
- улучшить контуры мышц и их массу;
- увеличить амплитуду движений;
- уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы.
Организация занятий с фазой миофасциального релиза
Расслабление фасций следует начинать с самостоятельного массажа стоп теннисным мячиком. Этим же «снарядом» аккуратно массажируется грудная клетка. Далее при помощи специального валика «прокатывается» все тело: позвоночник, руки, ноги. Особенно следует проработать те участки, на которых выявлены болезненные ощущения.
В середине тренировки нагрузки увеличиваются и усложняются: аэробика, упражнения из йоги или силовые со снарядами, пилатес. Главное, чтобы на этом этапе происходила интенсивная тренировка выносливости, силы и гибкости.
Завершить тренировку рекомендуется дыхательными техниками из йоги.
Общий положительный эффект от проработки миофасциальных линий
Оптимизация силовых тренировок путем включения в них расслабляющих миофасциальных приемов позволяет с легкостью добиться высоких результатов от выполнения упражнений и в целом улучшить самочувствие. Расслабление мышечно-фасциального корсета помогает:
- снять зажатость мышц;
- увеличить подвижность суставов;
- улучшить крово- и лимфоток;
- избежать головных и спинных болей, чувства сонливости или чрезмерной возбужденности после тренировки;
- получить прилив энергии и бодрости.
Немаловажен и психологический комфорт. Клиент заканчивает тренировку в хорошем расположении духа, без чувства усталости и изнуренности (как это обычно бывает после изматывающих силовых упражнений). При регулярном миофасциальном релизе ощущение легкости становится постоянным и переходит в привычное состояние человека, как следствие — ему не нужно преодолевать психологическое сопротивление организма перед каждой тренировкой. Достигается гармония тела и души, и занятия в спортивном зале начинают приносить радость и истинное удовольствие, а положительные результаты не заставляют себя долго ждать.
