Табата (или протокол Табата) — это один из самых эффективных способов интервальной тренировки.
Классическая Табата ( также встречается название «Протокол Табата») − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
Высокая интенсивность, интервальная тренировка, также называется Высокая Интенсивная Тренировка (ВИТ), краткосрочные упражнения представляет собой расширенную форму интервальных тренировок, стратегия упражнения — чередование периодов краткосрочных интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивным периодом восстановления.
ВИТ (высокая интенсивная тренировка) является формой сердечно-сосудистых упражнений.
Обычные сеансы ВИТ могут варьироваться от 4-30 минут.
Эти интенсивные тренировки обеспечивают повышенную мощность атлетического состояния, улучшают метаболизм глюкозы и улучшают сжигание жира.
ОСОБЕННОСТИ
- Табата хороша тем, что будет одинаково тяжелой, как для новичка, так и для олимпийского чемпиона
- для Табаты нужно правильно подбирать упражнения. Отлично подходят: подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания из седа, «бурпи», махи ногами, подскоки, любые виды выпадов и др.
- самая тяжелая Табата − Табата, состоящая из одного упражнения
- очень тяжело выполнить Табату только из подтягиваний или только из отжиманий
- лучше комбинировать несколько движений (от 2-х до 4-х)
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ
тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира
она занимает всего 4 минуты и поэтому намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты, чем часовую тренировку или пробежку
она очень сильно ускоряет метаболизм (обмен веществ), активизирует в организме процессы сжигания жира и всего лишнего
этот эффект длится в течении 48 часов после тренировки
то есть вы занимаетесь всего 4 минуты, потом беретесь за свои обычные дела, а процесс похудания идет полным ходом ( в то время, как при беге или езде на велосипеде вы сжигаете жир, только пока крутите педали или бежите, но как только вы останавливаетесь, то останавливается и процесс сжигания жиров)
от Табаты вы не только худеете, но и становитесь намного выносливее, быстрее и координированее
это отличная тренировка для сердца и дыхательной системы, особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма:)
